¿Qué productos nutritivos en hierro producen en mi comunidad?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Mariscos: 3,5 onzas o 100 gramos de almejas (tmb son mariscos) podrían contener hasta 28 mg de hierro, lo que seria un 155% de la IDR.
Espinacas: 3,5 onzas o 100 gramos de espinacas cocidas contienen 3,6 mg de hierro o un 20% de IDR aunque no sea hierro hemo.
Carne de hígado y otros órganos: 3,5 onzas o 100 gramos de hígado de ternera contienen 6,5 mg de hierro o un 36% de IDR.
Legumbres: Una taza con 198 gramos de lentejas cocidas contienen 6,6 mg, lo que es un 37% de IDR.
Carne roja: 3,5 onzas o 100 gramos de carne picada contienen 2,7 mg de hierro, lo que supone un 15% de IDR.
Semillas de calabaza: 1 onza o 28 gramos de semillas de calabaza contienen 4,2 mg de hierro, lo que supone un 23% de IDR.
Quinua: Una taza con 185 gramos de quinua cocida proporciona 2,8 mg de hierro, lo que seria un 15% de IDR.
Pavo: 3,5 onzas o 100 gramos de carne de pavo oscura tiene 2,3 mg de hierro, lo que es un 13% de IDR.
Brócoli : Una taza con 156 gramos de brócoli cocido contiene 1 mg de hierro y una ración de brócoli también proporciona un 168% de IDR en vitamina C, lo que ayuda al cuerpo a absorber el hierro mejor.
Tofu : Media taza con 126 gramos proporciona 3,6 mg de hierro, lo que supone un 19% de IDR.
Chocolate negro : 1 onza o 28 gramos de este contienen 3,3 mg de hierro, lo que aporta un 19% de IDR.
espero te sirva coronita y gracias plis me costo trabajo hacer esto :"v
Respuesta:
Carnes rojas.
Aves.
Pescados y mariscos.
Huevos.
Quínoa.
Legumbres (lentejas, frijoles, arvejas)
Vegetales de hoja verde (espinaca, berza)
Explicación:
espero te ayude