¿Qué pautas de alimentación saludable sugieres para recuperar el gasto energético (calórico) realizado en la práctica de actividad física?
deanme buenas respuestas con coerencia y que se entienda pliss y doy corona pliss para hoy
Respuestas a la pregunta
Respuesta: lo que sugeriría seria que los alimentos que debo de consumir con pautas son:(aki los 8 principales)
1 ) Variedad de alimentos
2) Comer más frutas y verduras
3) Reducir la ingesta de bollería industrial
4) Proporción adecuada de cada alimento
5) Moderación en las cantidades consumidas
6) Cinco comidas al día
7) Que sea apetecible
8) Buena cantidad de líquidos
Explicación:
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Para recuperar el gasto energético (calórico) realizado en la práctica de actividad física, se debe incluir en la dieta más de un 60% de carbohidratos porque constituye la fuente energética principal que tiene el cuerpo para llevar a cabo el entrenamiento, es decir, es nuestro principal combustible y por lo tanto el primero en agotarse.
El porcentaje varía entre 60-70% de hidratos de carbono, los cuales están disponibles en nuestro cuerpo a través del glucógeno almacenado en los músculos y glucosa sanguínea.
Esta proporción debe ir acompañada de un 25% de proteínas y 15% grasas buenas lo que varía de acuerdo al tipo de actividad, las condiciones del ambiente, la duración de entrenamiento y la capacidad física del individuo.
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