Question

• ¿Qué otras recetas o platos conoces que ayuden a prevenir la anemia? Completa el cuadro semanal:
Una ayuda please

Answer 1

Es importante tener en cuenta que se debe tener un buen hábito alimenticio que permita prevenir la anemia,  El consumo de alimentos que aportan vitaminas, hierro y  nutrientes es de gran ayuda para la salud; debemos conocer los alimentos que aporta nutrientes favorables para el organismo y evitar la anemia.

En el desayuno se debe incorporar alimentos ligeros pero con alta concentración de vitaminas:

1. Lunes: Consumir una fruta que contenga vitamina c, manzana. Pan de avena y 1 huevo.
2. Martes: tomar un vaso de jugo verde, manzana verde, espinaca, pepino, perejil.
3. Miércoles: Ensalada de frutas, piña, fresa, kiwi, sandía.
4. Jueves: una taza de avena cocida, acompañarla con frutas.
5. Viernes: Leche desnatada, con cereal y una fruta.
6. Sábado: Yogurt + fruta + cereal
7. Domingo: Jugo de naranja + sándwich con lechuga, tomate, aguacate y atún.

Almuerzo:

1. Lunes: Arroz + pescado + brócoli + jugo de fresa
2. Martes: Sopa de verduras y pollo.
3. Miércoles: Vegetales al vapor + porción de mariscos + jugo de naranja.
4. Jueves: Salmón a la plancha + patatas al vapor + ensalada de lechuga, tomate, aguacate, cebolla + jugo de piña.
5. Viernes: Sopa de lentejas y verduras + jugo cítrico de preferencia.
6. Sábado: Arroz + pollo con cebolla a la plancha + pan de avena + jugo de lima.
7. Domingo: Pollo al horno + vegetales al horno + una porción de arroz + un trozo de pan de avena + jugo de papaya.

Cena:

1. Lunes: Patatas al vapor, pollo a la plancha, jugo de piña.
2. Martes: Sopa de calabaza, pan de avena.
3. Miércoles: Leche desnatada, cereal, manzana.
4. Jueves: Ensalada de frutas con arándanos, plátano, fresa, piña.
5. Viernes: Yogurt + galleta integral + manzana.
6. Sábado: Sándwich de atún con lechuga y tomate + jugo de naranja/zanahoria.
7. Domingo: Berenjenas al horno, croquetas de pavo, jugo de papaya.