Que no hay que hacer en los ejercicios de flexibilidad ???
Respuestas a la pregunta
Respuesta:Una parte fundamental del entrenamiento es el estiramiento porque obtiene no sólo un descanso muscular, sino que evita lesiones en cualquier parte de su cuerpo.
Muchos corredores (principiantes y aquellos que no siguen la práctica de running de manera rigurosa) suelen prestarle poca atención a estirar, bien sea porque no disponen del tiempo suficiente o porque estirar se convierte en algo mecánico, casi sin importancia. Así no es. Una sobrecarga muscular o desgarros son lesiones que se pueden sufrir por no cumplir una rutina juiciosa y efectiva, con ejercicios de elongación muy puntuales.
A continuación les sugerimos un listado de aspectos que los corredores no deberían hacer mientras están estirando:
Dolor no es sinónimo de un buen estiramiento. Si siente molestia mientras estira, lo ideal sería reducir un poco la presión, ya que esto significa que el estiramiento no se está realizando correctamente.
Evite la impaciencia. Cuando no se le dedica suficiente tiempo al estiramiento no queda bien hecho, lo cual traería consecuencias a nivel muscular. Los músculos deben durar entre 20 y 30 segundos estirando.
Respire. La clave en el estiramiento se encuentra en la respiración. Inhale por la nariz y exhale por la boca pausadamente, así sus músculos se relajarán y podrá culminar correctamente los estiramientos.
No deje pasar más de 20 minutos después del entrenamiento para estirar. Muchos corredores realizan la elongación cuando su cuerpo ya no tiene la temperatura del entrenamiento y esto implica que los músculos no estiren correctamente. Es necesario realizarlo 5 minutos después de haber finalizado el ejercicio.
Explicación:
Respuesta:
El dolor no es sinónimo de un buen estiramiento. Si se siente incómodo durante el estiramiento, el método ideal es reducir ligeramente la presión, porque esto significa que la operación de estiramiento es incorrecta. Evite la impaciencia. Si no tienes suficiente tiempo para los ejercicios de estiramiento, no te irá bien, lo que tendrá consecuencias a nivel muscular. Los músculos deben estirarse durante 20 a 30 segundos. Respirar. La clave para estirar es respirar. Inhale por la nariz, luego exhale lentamente por la boca, para que sus músculos se relajen y pueda completar con éxito el ejercicio de estiramiento. No se estire durante más de 20 minutos después del entrenamiento. Muchos corredores se estirarán cuando su cuerpo ya no esté a la temperatura de entrenamiento, lo que significa que los músculos no se pueden estirar correctamente. Debe realizarse cada 5 minutos después de finalizar el ejercicio.
Explicación: