¿Qué músculos del cuerpo trabajan en la carrera de relevos?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Aunque son muchos los músculos que usas al correr, vamos a centrarnos principalmente en los músculos del tren inferior y del core.
Cuádriceps. ...
Isquiotibiales. ...
Tibial Anterior. ...
Gemelos y Sóleo. ...
Psoas Ilíaco. ...
Glúteos. ...
Abdominales, Lumbares y Músculos Erectores. ...
Músculos de los Pies.
Brazos y Hombros
¡No te olvides de la Mente!
Explicación:
Espero haberte ayudado UwU
Respuesta: quizás ayude
Cómo es un cuerpo de corredor
La respuesta más visible a cómo cambia el cuerpo cuando corres la tienes en la pérdida de volumen y en la tonificación muscular. Nos hemos centrado en los beneficios del sistema cardiovascular, pero es habitual que el de verse mejor sea el objetivo que se persigue. La pérdida de grasa se puede conseguir con el running, aunque la actividad física está muy relacionada con la alimentación.
Los músculos de la pelvis y del tren inferior es donde más se nota la actividad: pantorrillas, gemelos, sóleos, glúteos y cuádriceps, aunque también se trabajan las lumbares, las abdominales, el psoas e incluso los brazos. En todos ellos se puede experimentar una hipertrofia que será visible, aunque no resultará tan significativa como en los entrenamientos de fuerza específicos. Estos es debido a la que la fuerza máxima empleada al correr no es muy alta, de manera que los músculos no se agrandan en exceso, aunque sí se definen.
Cabe mencionar, además, que los huesos ganan densidad al correr. Es cierto que un principiante y/o una persona con sobrepeso está sometida al riesgo de lesión por el impacto que ejerce sobre sus articulaciones. Sin embargo, la carga mecánica que soportan los huesos de pies, piernas, pelvis y espalda favorece la formación de mineral en los huesos, por lo que se reduce el riesgo de fracturas y se previene la osteoporosis.
Beneficios de correr en el hombre
Los hombres que hacen running obtienen los beneficios nivel cardiovascular, de tonificación muscular, pérdida de grasa o del nivel óseo que ya hemos repasado.
Los hombres especialmente preocupados por su aspecto físico se afanan con frecuencia en desarrollar músculos del tren superior: brazos, pectorales, abdominales y espalda. Si buscas especialmente estos beneficios, te recordamos que no son cambios físicos al correr que resulten evidentes. Ya decimos que los músculos se definen, pero no ganan volumen en exceso porque la fuerza que se ejerce al correr es mínima.
Si quieres multiplicar los beneficios, varía. En un mismo entrenamiento puedes estar de 30 a 60 minutos corriendo, al aire libre o en la cinta, y luego hacer ejercicios de fuerza con tu propio peso o con pesas y mancuernas: planchas, flexiones, zancadas, curls de bíceps, etc.
Beneficios de correr en la mujer
La pérdida de peso es uno de los beneficios más buscados por las mujeres, aunque los expertos recomiendan ver este objetivo como algo intrínseco al running. Sobre todo para no dejar de realizar la actividad si no se ven los resultados en el tiempo esperado.
Los beneficios estéticos también están relacionados con la tonificación, pues la musculatura se define. Lo notarán tus gemelos, tus muslos y tus glúteos, que es donde las mujeres suelen acumular grasa. También en el abdomen y en la espalda, aunque es importante desarrollar una buena técnica para correr.
Todo tu sistema se verá fortalecido, lo que te hará más inmune ante enfermedades. Además, te sentirás de mejor humor por la segregación de endorfinas, y te motivarás al ver el crecimiento personal y físico que experimentas. Supone beneficios a nivel emocional, sobre todo por el aumento de la autoestima.
¿Cuándo se notan los beneficios al correr?
Si eres constante, en solo un mes corriendo notarás los resultados, incluso antes. Los cambios físicos y el tiempo de aparición dependen de múltiples factores, como la edad, la condición física o el tipo de entrenamiento por el que se opte.
Runstatic comparte con frecuencia casos personales de superación, como el de Tegan Sulc. Los excesos de alcohol y comida a partir de los 18 años motivaron que llegara a un peso de 108 kilos. Lograba perder algunos en dietas sucesivas, pero volvía a sus viejos hábitos después.
Pidió a una amiga runner que la ayudara a entrenar, y ambas se apuntaron a una carrera popular de 5 km. Se entusiasmó con el logro, por lo que esta dio paso a una carrera de 10 km y luego a una media maratón. Perdió 33 kg y 91,4 cm en solo nueve meses. Pero, como puedes intuir, los beneficios fueron mucho más allá del cambio de volumen.
Conclusiones
Los cambios del cuerpo al correr se aprecian a simple vista: la pérdida de grasa modifica la silueta y los músculos se definen, de manera que se consigue una imagen más armoniosa. Siempre y cuando, claro, se acompañe con una dieta sana y equilibrada.
Pero tu cuerpo sufre otros cambios que también notarás, sobre todo a nivel cardiovascular. Será algo progresivo: al principio notarás la fatiga, el cansancio e incluso un dolor puntual, pero pronto comprobarás que tu resistencia ha aumentado. Tu corazón se habrá vuelto más eficiente.
Es cierto que correr puede deparar cambios físicos indeseados, pero con información y tiempo irán mermando. Todos hemos pasado por el momento en el que estás tú, así que busca a alguien que te ayude y no pierdas la motivación.