Question

¿Qué hábitos contribuyen a conservar nuestra salud?
ayuda

Answer 1

Respuesta:

El. Higiene, a buena alimentación, la actividad física ya sea extrema o calmada, ejercicios que ayuda a la mente y control sobre nosotros mismo como por ejemplo el yoga, etc

Espero a verte ayudado :3

Answer 2

Respuesta:

Explicación:

1 Cuida tu alimentación

• Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día. Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido. Este es uno de los consejos de salud más básicos que deberías aplicar en tu día a día.

• Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.

• Desayuna todos los días: tiene que ver con el punto anterior. El desayuno aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana y, además, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del día.  

• Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.

• Reduce el consumo de sal y de azúcar: ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Mantén tu organismo hidratado: se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento. Un consejo que puede serte útil es añadir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o limón, que darán sabor al agua y te hará más fácil beberla.

• Sustituye las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas: minimiza el consumo de ultraprocesados, que son ricos en las primeras, y opta por alimentos con grasas poliinsaturadas como el salmón, los aceites vegetales, las nueces o algunos tipos de semilla.

2 Haz deporte, ¡muévete!  

El deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud:

Te ayuda a mantenerte en tu peso

1. Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.  
2. Favorece la calidad del sueño.
3. Reduce el riesgo de muerte prematura.  
4. Aumenta la autoestima y mejora la depresión.  
5. Toma nota de estos consejos para incluir el deporte en tu rutina de autocuidado  

• Aprovecha para hacer deporte con pequeños cambios en tu rutina: por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor.  
• Si permaneces muchas horas sentado, levántate cada 60 minutos y camina un poco para mantener activos tus músculos.  
• Ve aumentando paulatinamente la intensidad del deporte que practiques. Aprende a escuchar tu cuerpo, y trata de no forzarlo.
• Respira por la nariz para prevenir el flato.  

• Elige un equipo adecuado al deporte que practicas. Un buen calzado es fundamental, así como ropa transpirable.