que fuerza usamos cuando nos colgamos de un pasamanos
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Los beneficios de colgarse y estrategias para mejorar
9 de enero 2016
Casi todos los trastornos físicos que sufrimos tienen dos orígenes:
Incorporar actividades modernas a las que nuestro cuerpo no está adaptado.
Eliminar actividades ancestrales que nuestro cuerpo espera.
Hemos hablado de varios ejemplos del primer grupo, como sentarse durante horas o llevar zapatos todo el día.
Hoy detallamos una actividad del segundo grupo. Una que muy pocos realizan con frecuencia, incluso los asiduos al gimnasio.
Algunas de las consecuencias de su ausencia son debilidad general del cuerpo superior y aumento de problemas de hombro, una de las lesiones más frecuentes.
Antes de entrar en la solución para tus hombros, entendamos el problema. Muchas lesiones de hombro se deben a roces continuos del manguito rotador con el acromion (pinzamiento), cuando levantamos los brazos. Esto genera inflamación en la zona (generalmente en la bursa), provocando dolor y limitando el movimiento.
hombro
A: Acromion, MR: Manguito Rotador, CH: Cabeza del Húmero, B: Bursa
El riesgo de pinzamiento hace que algunos profesionales recomienden no hacer ejercicios que impliquen llevar los brazos por encima de la cabeza. En la mayoría de casos, esto es un error. Si alguien tiene poca movilidad, la solución no es moverse menos, sino moverse mejor.
Y para que tus hombros se muevan mejor, sin lesionarse, necesitan suficiente espacio para girar sin rozar con el acromion.
La pregunta es ¿por qué se va reduciendo este espacio subacromial con el paso del tiempo? Hay dos motivos principales:
Gravedad. El brazo pesa varios kilos. Si siempre está colgando, termina tirando hacia abajo del acromion, limitando el espacio disponible para el hombro. Perder unos pocos milímetros es suficiente para crear un problema.
Escápulas inmóviles. El acromion se encuentra en la esquina superior externa de la escápula. Cuando levantas el brazo, la escápula debería girar ligeramente, elevando el acromion y creando más espacio para el manguito rotador. Si tus escápulas tienen poca movilidad, se deslizan poco, aumentando el riesgo de pinzamiento.
¿Cuál es la recomendación tradicional cuando aparecen los problemas de hombro? Reposo, hielo, antiinflamatorios e inyecciones de cortisona. Si todo falla, cirugía para aumentar el espacio cortando hueso.
Hoy analizamos una alternativa para prevenir los problemas de hombro y, en muchos casos, resolverlos. Se trata de una actividad tan básica como ancestral: colgarse
Explicación:
espero que te sirva