Question

que estiramientos tiene que realizar un jugador de basquetbol después de un largo partido? ​

Answer 1

Respuesta:

Estiramiento de Isquiotibiales

Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada con el pie lo más cerca posible del pubis.

Flexiona el tronco intentando tocar el pie con ambas manos

Mantén este estiramiento durante 20 segundos.

Ahora cambia las piernas y repite todo el estiramiento.

Estiramiento de Isquiotibiales

Estiramiento de glúteos

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.

Flexiona una pierna y sujetando con las manos, intenta llevar el pie hacia el hombro contrario.

Mantén el estiramiento 15 segundos y relaja

Cambia las piernas.

Repite este ejercicio 3 veces con cada pierna.

Estiramiento de gluteos

Estiramientos de Gemelos

Colócate de pie, frente a una pared, con los brazos apoyados.

Una pierna doblada y la otra estirada hacia atrás.

Lleva la pelvis hacia delante, manteniendo la espalda recta y sin despegar el talón del suelo.

Mantén la posición durante unos 20 segundos.

Levántate a una posición de pie, cambia las piernas y repite.

Estiramiento de gemelos

Estiramientos de Adductores

Siéntate en el suelo.

Une las plantas de los pies y mantenlos unidos con las manos.

Apoya los codos en el interior de las piernas.

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas.

Estirar durante 20 segundos, lentamente, y repita esto desde el principio una o dos veces más.

Estiramiento de Adductores

Estiramientos de hombro

Colócate de pie con la espalda recta.

Flexiona un brazo y colócalo por encima del hombro contrario

Empujar el codo hacia atrás con la ayuda de la otra mano.

Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relaja

Cambia de lado y repite el ejercicio 3 veces con cada brazo.

Estiramiento de hombro

Estiramientos de cuádriceps

Túmbate de lado

Cógete un pie con la mano del mismo lado.

Flexiona la rodilla llevando el pie al glúteo.

Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relajar.

Repite el ejercicio 3 veces con cada pierna.

estiramiento de cuadriceps

Estiramiento de Espalda

Colócate de pie con la espalda recta

Levanta los brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba.

Empuja con la manos hacia arriba y ligeramente hacia atrás

Mantén el estiramiento durante 20 segundos.

Repite el ejercicio 3 veces.

Estiramiento de Cintura Escapular

Explicación: