que es una plancha farcial
Respuestas a la pregunta
Los pectorales tienen una particularidad - sus fibras no van en la misma direccion como en caso de otros musculos, sino se extienden en forma de un abanico. Asi que cualquier ejercicio solo carga ciertas fibras - las que coinciden con el vector de carga. Ejercicios clasicos como press en banca o la maquina lateral para pectorales cargan solo zonas determinadas del musculo pectoral. En cambio las planchas permiten solo con un leve cambio en posicionamiento de manos alcanzar cualquier parte del musculo.
Es un acercamiento teorico nada mas. Pero en practica es uno de los ejercicios mas competos para el acondicionamiento fisico completo, igual que por ejemplo, las sentadillas. Cuando haces planchas practicamente todos los musculos del cuerpo trabajan, algunos de forma dinamica, y otras de forma estatica, ayudando a mantener la posicion correcta del cuerpo.
Existe una opinion que solo el peso del cuerpo no basta. Bacan! Aqui hay soluciones a este problema.
- Agregale peso extra, o pidele a tu amigo que te agregue presion en la espalda con su pie
- Haz las planchas al final del entrenamiento, despues de los ejercicios mas dificiles como press o peso muerto, cuando ya no te queda nada de fuerza
Acuerdense siempre que las planchas son "press en banca al reves". Press en banca inclinada estimula el desarrollo de la parte superior de pectorales, con las planchas es al reves. Cuando los pies estan posicionados mas arriba, se carga la parte superior, y en la variante clasica cuando la cabeza esta mas arriba que los pies, se trabajan parte inferior.
Planchas con manos en posicion ancha desarrollan las partes externas, con manos juntas, partes internas de los pectorales. El mejor efecto marcador dan planchas cuando y las manos, y los pies estan apoyadas sobre algo sobresaliente, lo que ayuda a bajar el cuerpo mas abajo. Eso es perfecto para marcar los contornos del los pectorales.
Un ejercicio mas avanzado son planchas con una sola mano. Despues de un par de meses de su ejecucion los pectorales quedan tan definidos como si fueran estampados con una prensa hidraulica.