¿que es transformación de pensamientos distorsionados?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Qué es transformación de pensamientos distorsionados
Se llaman pensamientos distorsionados o distorsiones cognitivas, a los pensamientos o ideas que no se corresponden con la realidad, son pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea, suelen llevarnos a error y eso influye en gran medida en nuestro estado de humor o autoestima.
Estos pensamientos aparecen a partir de conclusiones e interpretaciones que hacemos de las situaciones cotidianas.
Ahora voy a decir los tipos de pensamientos distorsionados:
- FILTRAJE
También conocida como visión de túnel. Sólo vemos un elemento de la situación, de uno mismo o de los demás y excluimos el resto. Todo lo que percibimos se tiñe con ese detalle:
Ejemplo TARDE DE AMIGOS DIVERTIDA TEÑIDA POR UNA DISCUSIÓN.
Las expresiones típicas en el filtraje son: “es terrible, tremendo, desagradable, horroroso…”
CORRECIÓN DEL FILTRAJE: modificar el origen. No es necesario exagerar.
2. PENSAMIENTO POLARIZADO
Se perciben las cosas en extremos, no hay término medio. Las cosas son buenas o malas, maravillosas u horribles. Esto crea un mundo en blanco y negro. Si este pensamiento se aplica a uno mismo entonces, si uno no es perfecto o brillante es que es un fracasado o un inútil.
EJ: Una madre de tres hijos, cuyo marido casi no estaba nunca en la casa por su trabajo, estaba decidida a ser "fuerte y responsable". Si sentía que no lo lograba y se cansaba, pensaba de ella misma que era débil y que no servía. No podía ver los medios tonos y notar que, de todos modos, había hecho más que suficiente durante el día.
CORRECCIÓN DEL PENSAMIENTO POLARIZADO: las cosas no son blancas o negras. Pensar en porcentajes.
3. SOBREGENERALIZACIÓN
Se extrae una conclusión general de un hecho o de una persona, a partir de algo puntual, ignorándose todo lo que pueda contradecirla. Si a una persona no le salío una cosa una vez, cree que nunca podrá hacerlo. Esto conduce a una vida cada vez más limitada porque si ocurre algo malo una vez, se esperará que ocurra siempre.
Palabra típicas: todo, nada, nunca, siempre, todos, ninguno. Frases típicas: “nadie me quiere, nunca seré capaz de confiar en alguien otra vez, siempre estaré triste, todos piensan que soy est*pido”…
CORRECIÓN DE SOBREGENERALIZACIÓN: Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones. En cuántas ocasiones he aprobado y en cuantas no? Cuántas veces ha pasado esto y en cuántas no? Hay que darse cuenta de lo irracional
4. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO
Sin hablar con las demás personas, interpretamos qué es lo que piensan o sienten. Dejarse guiar por esas ideas “casi” verdaderas suele ser peligroso.
EJ: “él piensa que soy un est*pido”, “está conmigo por mi dinero”, “ella tiene miedo a expresar su afecto”.
CORRECCIÓN DE INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO: ¿hay pruebas para las conclusiones? Hay que tratar todas las opiniones sobre la gente como hipótesis que se deben cuestionar y comprobar.
¡Espero te haya servido!
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