¿Qué entrenamientos necesitas hacer antes de correr? Y un resumen de cada ellos.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
calentamiento, trote
Explicación:
calentamiento:
estirar las partes del cuerpo
trote:
trotar para estirar las piernas
Respuesta:
1 : Estiramientos de los isquiotibiales.
Con este ejercicio de entrenamiento estiramos los músculos traseros del muslo, durante 15-20 minutos. ¿Cómo ejecutar este ejercicio de calentamiento y estiramientos de uno de los músculos claves de la franja abdominal?
De pie, hay que cruzar las piernas, y mantenerlas lo más estiradas que se pueda, y doblar el cuerpo hacia adelante e intentar tocar el suelo con las manos, a la vez que empujas el peso del tronco también hacia abajo.
Levantarse despacio y repetir el estiramiento con la otra pierna hacia atrás, dos o tres veces cada una; se ha de notar que los músculos se estiran y calientan.
Recuerda que es importante mantener un core trabajado y fuerte para ayudar al cuerpo en el movimiento de la carrera.
2 : Rodilla al pecho.
En posición de pie y apoyándote sobre una pierna solamente, esta ha de estar recta y el pie bien apoyado, ya que ha de soportar el peso del cuerpo y mantener el equilibrio. La otra pierna se flexiona, sujetándola por debajo la rodilla con ambas manos, y presionando contra el pecho lo más que sea posible; repetir el ejercicio con ambas piernas, alternándolas, varias veces; así, los músculos que se activan son los glúteos y la cadera.
3 : Extensión de flexor de cadera.
Para este ejercicio de calentamiento, la posición es de zancada, es decir, adelantar una pierna sobre la otra.
La pierna adelantada tiene que estar flexionada, con la rodilla alineada con el tobillo, para no sobrecargar y proteger la articulación de la rodilla de la pierna que soporta el peso, y el muslo tiene que quedar paralelo al suelo. La otra pierna ha de estar completamente estirada, y que sea una prolongación de cuerpo, pero con el pie tocando el suelo.
Repetir varias sesiones por cada pierna, colocando las manos en la rodilla flexionada para ayudarnos a mantener mejor el equilibrio. Así se calentarán nuestras piernas y la cadera, con lo que ayudará a la zancada.
4 : Elevación de rodillas.
Este ejercicio de calentamiento antes de correr hay que realizarlo con gran rapidez, y se calientan brazos y piernas, en un espacio de 40-50 metros, ya que se efectúa como si fuéramos corriendo con zancadas muy cortas.
Hay que elevar las rodillas lo más posible, y con pasos cortos de carrera, acompasando el movimiento con los brazos. Cuanto más se eleven las rodillas y se muevan los brazos mejor será el calentamiento, y la zancada de carrera más larga.
5 : Calentamiento con giros.
También en este ejercicio, la velocidad constituye el mejor calentamiento. Consiste en moverse con los pies cruzados hacia direcciones laterales. Cruzar los pies alternativamente, girando la cadera hacia el lado opuesto del pie delantero cruzado, moviendo los brazos extendidos en la misma dirección que la cadera y haciendo un giro. Es un buen calentamiento para todos los músculos.
Explicación:
Dame corona plis