Question

Que elementos químicos tiene el aguacate?

Answer 1

Respuesta:

Los aguacates aportan casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Fibra dietética. Cantidad por porción: 3g (11% VD)

Folato/Acido fólico. Cantidad por porción: 45mcg (10% VD)  

Hierro. Cantidad por porción: 0.3mg (2% VD)  

Magnesio.  

Potasio.  

Niacina (Vitamina B3)

Riboflavina (Vitamina B2)

Ácido Pantoténico (Vitamina B5)

Piridoxina (Vitamina B6)

Tiamina (Vitamina B1)

Vitamina E

Explicación:

Fibra dietética

Cantidad por porción: 3g (11% VD)

(50g) 1/3 de un aguacate mediano

Nutriente o beneficios para la salud: La fibra dietética es la forma no digerible de los carbohidratos y la lignina. La fibra dietética ocurre de forma natural en las plantas, ayuda a dar la sensación de llenura y es cumple una función laxante importante para la salud. La fibra dietética que ocurre de forma natural en los alimentos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes tipo 2. Los niños y adultos deben consumir alimentos naturalmente ricos en fibra dietética para aumentar la densidad nutricional, beneficiar un perfil de lípidos saludable y de tolerancia a la glucosa y garantizar una función gastrointestinal normal.

Folato/Acido fólico

Cantidad por porción: 45mcg (10% VD)

(50g) 1/3 de un aguacate mediano

Nutriente o beneficios para la salud: El folato ayuda a producir y mantener células nuevas. Esto es especialmente importante durante periodos de división celular y crecimiento rápidos, tales como la infancia o el embarazo. El folato se necesita para hacer ADN y ARN, bases de la construcción de células. Tanto los adultos como los niños necesitan folato para desarrollar células rojas normales y prevenir la anemia. El folato también es esencial para el metabolismo de la homocisteína, y ayuda a mantener los niveles normales de este aminoácido.

Hierro

Cantidad por porción: 0.3mg (2% VD)

(50g) 1/3 de un aguacate mediano

Nutriente o beneficios para la salud: El hierro, como parte de la hemoglobina o mioglobina, lleva oxígeno por todo el cuerpo para que las células puedan producir energía. Cuando los niveles de hierro están bajos se puede padecer de fatiga, debilidad y una baja tolerancia a las temperaturas extremas.

Magnesio

Cantidad por porción: 15mg (4% VD)

(50g) 1/3 de un aguacate mediano

Nutriente o beneficios para la salud: El magnesio en el cuerpo cumple varias funciones importantes como la contracción y relajación de los músculos, ayuda con la función de ciertas enzimas en el cuerpo, la producción y distribución de energía y la producción de proteína.

Potasio

Cantidad por porción: 250mg (6% VD)

(50g) 1/3 de un aguacate mediano

Nutriente o beneficios para la salud: El potasio dietético mantiene la presión arterial saludable al bloquear los efectos adversos del sodio. Otros posible beneficios de seguir una dieta rica en potasio incluyen una reducción en el riesgo de desarrollar piedras en los riñones y en la pérdida de hueso.

Niacina (Vitamina B3)

Cantidad por porción: 1mg (6% VD)

(50g) 1/3 de un aguacate mediano

Nutriente o beneficios para la salud: La niacina es una vitamina B que ayuda al funcionamiento del sistema digestivo, la piel y los nervios. También es importante para convertir los alimentos en energía.  

Riboflavina (Vitamina B2)

Cantidad por porción: 0.1mg (8% VD)

(50g) 1/3 de un aguacate mediano

Nutriente o beneficios para la salud: La riboflavina (vitamina B2) funciona con otras vitaminas B. Es importante para el crecimiento del cuerpo y la producción de células rojas, además de que ayuda a extraer energía de los carbohidratos.