¿Qué ejercicios puedo aplicar para mejorar la fuerza de los brazos, qué músculos actúan?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Para mejorar la fuerza de los brazos se pueden realizar los siguientes ejercicios:
- Flexiones de pecho
Las flexiones de pecho nos ayudan a trabajar el pectoral, pero también colaboran de forma activa los tríceps.
Tumbarse boca abajo y coloca las manos a una anchura un poco mayor que la de tus hombros. Desde ahí, empujar el suelo para hacer que tu cuerpo se eleve, y vuelve a bajar despacio.
- Flexiones de tríceps
En este tipo de flexiones, el esfuerzo va dirigido directamente al tríceps.
Colocar las manos directamente debajo de los hombros y asegurarse de que los brazos están bien pegados al cuerpo y de que los codos apuntan hacia atrás. Desde esta posición, se baja hasta el suelo y vuelve a subir.
- Curl de bíceps
En este ejercicio se tabajar los bíceps. Colocarse de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y tomar en cada mano una mancuerna. Si no tienes mancuernas, puede utilizar paquetes de legumbres o rellenar unas botellas con tierra. Doblar tus codos mientras acercas tus muñecas a los hombros, y bajar despacio.
- Elevaciones laterales para los hombros
Los hombros quedan al descubierto siempre que llevamos una camiseta de tirante o un escote palabra de honor, así que merece la pena mantenerlos en forma. Colocarse de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna (o botella) en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo.
- Dips de tríceps
Un ejercicio sencillo pero efectivo para nuestros tríceps son los dips o fondos, para los que necesitarás una silla o una mesa baja. Se coloca de espaldas a la silla y apoyar las manos en el asiento, de modo que los dedos de las manos miren hacia nosotros. Desde ahí, flexionar los codos para bajar con la espalda erguida, y empujar la silla hacia abajo para volver a subir.
- Press de hombros
Otro de los ejercicios más utilizados para trabajar los hombros es el press de hombro o press militar, en el que se levanta el peso por encima de nuestra cabeza. Colocarse de pie con las rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar sentada en una silla) coge una mancuerna o botella en cada mano y colocarla a la altura de las orejas. Desde ahí, empujarla hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos y vuelve a la posición inicial.
- Extensión de tríceps
Se coloca de pie con las piernas ligeramente flexionadas y tomamos una mancuerna o botella. Subir ambos brazos hacia el techo, colocando la mancuerna por encima de nuestra cabeza, y desde ahí, flexionar los codos para que llegue hasta la altura de nuestra nuca. Volver a estirar los codos para regresar a la posición inicial.
Podemos ver que en todos estos ejercicios se trabajan los BÍCEPS Y TRÍCEPS.
Espero sea se ayuda!!