que ejercicios efectivos puedo hacer para agrandar mis glúteos y poner mi cintura delgada y bonita una cintura 60
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
La clave, efectivamente, en trabajar las caderas, así que te proponemos algunos ejercicios.
Sentadillas. Todo un clásico para levantar y tonificar glúteos, además de definir caderas. Además de efectivas, son “fáciles” de hacer porque no requieren de ningún accesorio adicional, aunque se le pueden agregar mancuernas. Ya sabes: separa un poco las piernas, flexiona las rodillas y baja el cuerpo en vertical, como si quisieras sentarte. Regresa a la posición inicial y repite recordando que el tronco superior debe mantenerse recto.
Zancada lateral. De inicio, se debe mantener una posición erguida, con las piernas algo separadas, de modo que los pies queden a la altura de la cadera. Desde ahí, se trata de levantar el pie derecho para dar un paso a al derecha, flexionar la rodilla para llevar hasta esa pierna todo el peso del cuerpo y luego volver a la posición inicial. El mecanismo es el mismo con la otra pierna.
Elevación lateral. Es un ejercicio de suelo, en el que debes acostarte sobre un costado y levantar la pierna, manteniéndola arriba por unos segundos. Tras las repeticiones de rigor, tocará cambiar de pierna.
Yoga. Muchas de las personas que recurren al yoga lo hacen para fortalecer caderas y glúteos, aunque ya sabemos que la disciplina es efectiva también para ayudar al control y al equilibrio. Eso sí, para practicar bien posturas como la de la rana o la paloma, hay que dejarse supervisar por un especialista en la materia.
Reducir la cintura, claro, ayuda también a que las caderas se vean más voluminosas. Ya sabemos que famosas como Kim Kardashian se entrenan con corsé para moldear su figura, pero no hay estudios científicos que avalen su práctica. El corsé no elimina células grasas, y llega a ser poco recomendable si reduce significativamente la libertad de movimientos. Si te lo pones, que sea porque te gusta cómo se ve y porque es lo bastante cómodo.
Entre los ejercicios para reducir cintura, los que trabajan el abdomen son el gran clásico pero, en general, los que trabajan las caderas también pueden ayudar a tal objetivo.
Abdominales básicas. Debes colocarte boca arriba, con las piernas flexionadas lo suficiente como para que las plantas de los pies estén apoyadas en el suelo. Desde esa posición, debes levantar la parte superior de la espalda y la cabeza, en dirección a las rodillas. Puedes colocar las manos en la nuca, pero procura no ejercer presión para no lesionarte.
Abdominales con las piernas en el aire. En lugar de mantener los pies y piernas en el suelo, debes subirlas, haciendo con las piernas un ángulo de 90 ºC, y de manera que los gemelos queden en paralelo al suelo y las puntas de los pies miren al techo. Desde ahí, sigue los pasos de las abdominales básicas.
Abdominales oblicuos con piernas en el aire. En los oblicuos, el pecho no se lleva hacia arriba, sino hacia un lateral, intercalando derecha e izquierda. Esta variedad, además, propone que estires las pierna contraria. De esta forma, tocarías con el codo de la mano derecha la rodilla izquierda y al contrario.
Abdominales con piernas a un lado. Las piernas se mantienen en el suelo, pero las rodillas y empeines miran hacia un lado, derecha o izquierda. La espalda sí debe mantenerse en el suelo, y subir hacia arriba.
Subida en V. La posición inicial sería completamente tumbados, con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para realizar el ejercicio, hay que levantar brazos, espalda y piernas al mismo tiempo, dibujando una V, de manera que en el suelo solo quedarían apoyados los glúteos y la parte inferior de la espalda.
Tijeras. Espalda y brazos (estos en paralelo al cuerpo) permanecen en el suelo, mientras que las piernas están en el aire y suben y bajan alternativamente, derecha e izquierda. Repetimos: las piernas están en el aire, no tocan el suelo en ningún momento.