que diferencia hay entre serie superseries y series compuestas ayudaa
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Superseries
Una superserie no es ni más ni menos que una sucesión de dos ejercicios enfocados en el trabajo de músculos antagónicos sin descanso entre ellos.
La superserie más común es bíceps-tríceps (curl de bíceps en polea seguido de press francés, por ejemplo). Otros ejemplos serían las superseries isquiosurales-cuádriceps (peso muerto seguido de sentadilla) o espalda-pectorales (remo 90º seguido de press en banco plano).
Este tipo de series se utiliza básicamente para reducir el tiempo que tardamos en llevar a cabo un entrenamiento, o para aumentar la frecuencia de entrenamiento que se le da a ciertos músculos.
Series compuestas
Las series compuestas son una sucesión de dos ejercicios enfocados en el trabajo de un mismo grupo muscular sin descanso entre ellos.
Se podrían llevar a cabo series compuestas enlazando ejercicios como el pec deck, los fondos en paralelas, o los cruces en poleas después de hacer una serie de press en banco horizontal. En todos los casos el estímulo se centraría principalmente en el pectoral.
De igual manera se podrían enlazar las extensiones de rodilla en máquina, las sentadillas búlgaras o las zancadas después de una serie de sentadilla convencional si nuestro objetivo es trabajar los cuádriceps.
Llegados a este punto habría que hacer otra distinción más; dependiendo de si el ejercicio de aislamiento se realiza antes o después del ejercicio multiarticular, las series se llamarán series compuestas pre-fatiga o post-fatiga, respectivamente.
Series compuestas pre-fatiga: El objetivo principal de las series pre-fatiga es ayudarnos a localizar un determinado grupo muscular. Por ejemplo, si somos incapaces de sentir que estamos trabajando el pectoral correctamente en el press de banco y nos cuesta provocar correctamente esa conexión mente-músculo, podríamos recurrir primero a los cruces en poleas para ayudarnos a focalizar el trabajo sobre este músculo.
Series compuestas post-fatiga: estas series se utilizan para aumentar el volumen de entrenamiento en un periodo de tiempo breve y para generar un mayor estrés metabólico que induzca a la larga la ganancia de masa muscular.
En este caso la serie se llevaría a cabo al revés que la anterior; primero se realizaría el ejercicio multiarticular y después el monoarticular.
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Diferencias entre superseries y series compuestas
Existen múltiples rutinas de entrenamiento, cada una con métodos y principios que buscan el máximo fortalecimiento del músculo.
No obstante, algunos factores que influyen en la calidad de una rutina son los tipos de series que se llevan a cabo, y precisamente de esto es de lo que vamos a hablar en este artículo
Una superserie no es ni más ni menos que una sucesión de dos ejercicios enfocados en el trabajo de músculos antagónicos sin descanso entre ellos.
Las series compuestas son una sucesión de dos ejercicios enfocados en el trabajo de un mismo grupo muscular sin descanso entre ellos.
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