Question

que debo hacer para que mis pectorales tengan forma??

Answer 1

yo diría que lagartijas 30 minutos al día por 3 días a la semana

Answer 2

haz los siguientes ejercicios
1)lagartijas o planchas, 2 set de repeticiones, todos los dias
2)vuelos con una mancuerna o pesa en cada mano a la altura de los hombros, abrir los brazos y luego levantar al centro delante del pecho hasta ajustar las dos manos, hacer 2 sets de 30 repeticiones este ejercicio realizar de pie o sentado (los brazos te deben quedar levantados al costado y levantarlos hacia el costado)
3)acostado y con las rodillas flexionadas, una mancuerna en cada mano, extiendes tus brazo en el piso, y luego llevas las manos hasta el centro y arriba hasta juntar tus brazos en el centro, luego bajas de modo que los codos toquen y luego tus muñecas tambien tienen que tocar el suelo y vuelves a subir, 2 sets de 30 repeticiones
4)otro ejercicio buenisimo para tener pectorales fuertes y marcados, es pararte y levantar 5 kilos en cada mano, en forma alternada, subes un brazo con la mancuerna mientras el ottro baja, repirando profundamente, debes hacer 2 sets de 30 repeticiones con cada mano todos los dias
5) acostado en el piso con una mancuerna en cada mano, se bajan los brazos de forma progresiva y lenta, luego arriba nuevamente y abajo y repetir la rutina, 2 sets de 30 repeticiones, en total 60 repeticiones, puedes descanzar 1 minutos entre un set de ejercicios y otro.