que debemos hacer para tener una elimentacion saludable
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Consumir en pequeñas cantidades de alimentos altos en grasas y azúcares y aumentar el consumo de frutas y verduras y no olvides el agua :D
Dame coronita pls :D
Respuesta:
Comer frutas y verduras al menos 400 g (3 o 5 porciones) de frutas y hortalizas al día, además de legumbres (por ejemplo, lentejas, judías), frutos secos y cereales integrales (por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz integral no procesados). Con el fin de mejorar el consumo de frutas y verduras se puede:
Incluir verduras en todas las comidas
Comer frutas frescas y verduras crudas como aperitivos
Comer frutas y verduras frescas de temporada
Limitar el consumo de azúcares libres a un 5% de la ingesta calórica total. Son los fabricantes o el propio consumidor quienes añaden a los alimentos la mayor parte de los azúcares libres. El azúcar libre también puede estar presente en el azúcar natural de la miel y los zumos y concentrados de frutas.
Limitar el consumo de grasa al 30% de la ingesta calórica diaria. Las grasas no saturadas (presentes en el aceite de pescado, los aguacates, los frutos secos, o el aceite de girasol y oliva) son preferibles a las grasas saturadas (presentes en la carne grasa, la mantequilla, la nata, el queso y la manteca de cerdo). Las grasas industriales de tipo trans (presentes en los alimentos procesados, la comida rápida, los aperitivos, los alimentos fritos, las pizzas congeladas, los pasteles, las galletas y las margarinas) no forman parte de una dieta sana.
Limitar el consumo de sal a menos de 5 gramos al día (una cuchara pequeña de café) y consumir sal yodada. El consumo de sal puede reducirse del modo siguiente:
No añadiendo sal, salsa de soja o salsa de pescado al preparar los alimentos
No poniendo sal en la mesa
Reduciendo el consumo de aperitivos salados
Eligiendo productos con menos contenido en sodio
patatas
Controla en tu dieta el consumo de alimentos fritos para mantener una adecuada salud
Además todos deberíamos seguir unas pautas alimenticias saludables:
Comenzar el día tomando un desayuno equilibrado.
Realizar de 4-5 comidas al día.
Beber al menos 1,5 o 2 litros de agua al día.
Consumir 3 o 5 veces a la semana legumbres, aves y pescados.
Reducir la ingesta de carnes rojas o ricas en grasas.
Controlar el consumo de alimentos fritos, rebozados o precocinados.
Evite tomar bebidas dulces (con azúcar, glucosa, sacarosa, fructosa, etc.).
La ingesta de alcohol no es recomendable.
Tomar platos pequeños pero variados.
Comer sentado, despacio y masticando bien los alimentos.