¿QUÉ DEBEMOS HACER PARA EVITAR OSTEOPORISTAS?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1. Ingerir de calcio
Se recomienda que las mujeres en la menopausia deben consumir de 1.000 a 1.500 mg. de calcio al día y a ser posible a través de la dieta (existen gran cantidad de tablas con las equivalencias en mg de calcio asociados a los alimentos)
2. Ingerir vitamina D
Recomendamos 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días. La leche enriquecida con vitamina D contiene aproximadamente 100 UI por cada taza. No olvidemos que la vitamina D se obtiene mediante la acción de los rayos ultravioletas sobre el tejido celular subcutáneo que contribuye a que la vitamina pueda sintetizarse en la piel. Por tanto, tomar el sol con moderación es muy conveniente. Caminar o realizar ejercicio al aire libre puede ser muy beneficioso.
3. Hacer ejercicio
La actividad física incrementa la masa del hueso en las mujeres durante la menopausia. Tan sencillo como caminar a paso ligero 30 minutos al día es una recomendación que nunca debemos olvidar cuando visitamos a una mujer que ha llegado a la menopausia.
4. Dejar de fumar
Es muy recomendable abandonar el hábito de fumar ya que está demostrado científicamente que el tabaco acelera la pérdida de masa ósea.
Listo espero le sirva :D
Se pueden tomar varias medidas para mantener los huesos sanos, fuertes y retrasar la pérdida de hueso.
La dieta debe aportar todo el calcio necesario para la mineralización de los huesos. ...
El calcio está presente sobre todo en los productos lácteos, frutos secos y pescado.