Que conviene comer antes,durante y despues de realizar una actividad fisica?...
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
30 minutos antes de empezar
Hay que comer y beber un poco de agua media hora antes de empezar con la actividad física. Por ejemplo, un puñado de mix de frutas secas es ideal para ejercicios aeróbicos de más de 60 o 90 minutos. Nada más.
Si el entrenamiento es a la tarde, el almuerzo debe incluir alimentos fácilmente digeribles, con alto contenido de hidratos de carbono complejos. Por ejemplo: pastas, panes, frutas y verduras.
Si realiza ejercicio durante 30 minutos, es probable que sólo necesites una barra de cereal o una banana chica. Para los entrenamientos cortos y explosivos, tal vez la mayoría no quiere comer nada media hora antes. Para esos casos, se pueden adquirir calorías con bebidas deportivas.
Durante el ejercicio
Una hidratación adecuada durante el ejercicio variará en función de la intensidad y la duración. A fin de simplificar las recomendaciones, hay que tomar agua en pequeños sorbos cada 20 minutos.
Si el ejercicio es de más de 90 minutos, tomar (también en pequeños sorbos) una bebida deportiva cada 15 – 30 minutos. Este tipo de entrenamientos requieren, por lo general, de la reposición de hidratos de carbono, por eso se prioriza una bebida calórica en vez del agua.
Si el entrenamiento es menos de una hora no es necesario consumir nada extra.
Después de entrenar
La comida post-entrenamiento debe ser consumida dentro de las dos horas después de la actividad intensa para reponer las reservas de glucógeno.
Consumir de 100 a 200 gramos de carbohidratos ayuda a reponer las reservas de glucógeno, pero una combinación de carbohidratos y proteínas es mucho mejor.
La relación 4 (hidrato) -1 (proteína) sería la combinación ideal de nutrición. Por ejemplo, fideos con una ensalada de espinaca. Arroz con algunos trozos de carne magra.
En cuanto a la hidratación, si se realizo una actividad muy intenta tomar bebidas deportivas. Luego tomar agua durante todo el día.