Question

¿Qué clase de gimnasia realiza Tom Holland?
Es para hoy.

Answer 1

Respuesta:

Aquí va, me das gracias y corona.

Explicación:

Ejercicios de calentamiento

Banda con agarre overhead en posición supina (acostado) - 2 a 3 minutos

Puentes de cadera con bandas separadas: 1 a 2 minutos

Flexiones a escaladoras de montaña: de 2 a 3 minutos

VersaClimber - 2 a 3 minutos

Rutina de ejercicio inspirada en Mark Wahlberg

Prensa de piso con mancuernas a escarabajos muertos: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Banda RDL de una sola pierna: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Farmer's Walk: 50 a 100 yardas

Peso muerto con pesas rusas: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Prensa aérea unilateral de rodillas: 3 series de 12 a 20 repeticiones

Figura 4 estiramiento - 2 a 3 minutos

Battle Ropes: 5 rondas de 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso

Empuje de trineo: hasta la fatiga

Ejercicios con peso corporal

Push-ups: 20-30 repeticiones

Desplantes con caminata: 15-20 repeticiones por pierna

Pull-ups: hasta la fatiga

Crunches: 15-20 repeticiones

Entrenamiento A - empuje (pecho, hombro, tríceps)

Press inclinado con mancuernas - 4 series / 4-6 repeticiones

Press plano con mancuernas - 2 series / 6-8 repeticiones

Press de hombros con mancuernas - 3 series / 6-8 repeticiones

Extensión de tríceps overhead- 4 series / 10-12 repeticiones

Levantamientos laterales: 5 series / 10-12 repeticiones

Crunch con cable con peso: 3-5 series / 10-12 repeticiones

Entrenamiento B - piernas / pantorrillas

Peso muerto - 5 series / 4-6 repeticiones

Desplantes con mancuernas inversas: 3 series / 8-10 repeticiones por pierna

Press de piernas - 3 series / 8-10 repeticiones

Extensiones de pierna: 3 series / 10-12 repeticiones

Levantamiento de pantorrillas (cualquier variación) - 5 series / 10-15 repeticiones

Entrenamiento C - espalda / bíceps / abs

Pull-ups con peso: 3 series / 4-6 repeticiones

Remo con barra - 3 series / 6-8 repeticiones

Curl con barra: 3 series / 8-10 repeticiones

Curl de martillo alternado: 3 series / 8-10 repeticiones cada brazo

Crunch de cable con peso: 3-5 series / 10-12 repeticiones