Question

¿Qué aspectos crees necesarios para tener un bienestar que produce la práctica de actividades físicas?

Answer 1

Respuesta:

¿Qué debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad física?

Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones útiles recogidas de la experiencia deportiva:

• Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física.
• Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad.
• Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos.
• Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física:

1. Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes.
2. Plantéate cuáles son los pros y contras.

• Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante que te resulte satisfactoria y divertida.
• Adapta tu alimentación al tipo de esfuerzo que realizas. Haz comidas ligeras y frecuentes.
• Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes empezar a realizar la actividad.
• No hagas actividad física nada más terminar de comer.
• Si las actividades son al aire libre ten en cuenta las condiciones climatológicas y adecúa tu ropa, la comida y el agua necesarios.
• Viste ropa y calzado cómodos y adecuados.
• Toma medidas de protección ante los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura, el terreno. Ten especial precaución al hacer actividades intensas en ambientes muy calurosos.
• Haz ejercicios de calentamiento (5-10 minutos) y estiramiento. Así reduces el riesgo de lesiones y minimizas la posibilidad de complicaciones cardiovasculares.
• Es importante que termines de hacer ejercicio de manera progresiva, siempre pasando de una mayor a una menor intensidad.
• No olvides realizar estiramientos.
• Sécate el sudor y cámbiate de ropa para evitar enfriarte.
• Bebe agua y come algo sólido que contenga hidratos de carbono y proteínas.