¿Que alimentos nos ase crecer y fortalecer huesos y músculos?Espero sus respuestas
Respuestas a la pregunta
Kon'nichiwa!
El Calcio, fósforo y hierro son imprescindibles para el crecimiento, El calcio se halla en la leche y sus derivados, el pescado y los frutos secos. El fósforo se encuentra en estos mismos alimentos y en la carne. Los alimentos que contienen hierro son verduras, legumbres, carne y cereales integrales.
Los alimentos como los lácteos, las frutas, verduras, cereales, huevos, pescado etc. te ayudan a fortalecer los huesos.
Y los alimentos que te ayudan a fortalecer tus músculos, son las legumbres, el aceite de oliva, la leche (mejor si es entera) los pescados azules, los cacahuates, nueces y las frutas y verduras.
Respuesta:
Lácteos: de una a dos porciones al día
Frutas: de dos a tres porciones al día
Verduras: de tres a cuatro porciones al día
Cereales: tres raciones al día
Pescado y huevos: de tres y cinco días a la semana