proponer ejercicios para estimular los músculos abdominales según la ubicación de los mismos
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Plancha frontal
Colócate boca abajo, extiende los brazos y las piernas, lleva tu ombligo hasta la espalda y aprieta todo el cuerpo. Aguanta 15 segundos en la postura. Si ves que es demasiado para ti, coloca los antebrazos en el suelo.
Plancha frontal con movimiento de brazos
En la misma postura anterior flexiona un brazo, apoyando el antebrazo y luego el otro, y procede a levantar el primer brazo que bajaste y luego el otro. Se trata de bajar, bajar y luego subir, subir. Hay que hacerlo controlada mente sin tirarse y haremos 10 repeticiones.
Plancha lateral
Nos colocaremos de lado, consiguiendo mantenernos rectos solo con la ayuda de un brazo, apoyado en el suelo, las piernas están estiradas. Podemos colocar un pie detrás del otro y si es muy difícil podemos colocar el antebrazo. Lo importante es tener el pecho abierto, el hombro bien colocado, las piernas muy extendidas y la zona abdominal bien dentro. Nos mantendremos 15 segundos a cada lado.
Plancha lateral con movimiento de piernas
Partimos de la plancha anterior y cuanto estemos bien colocados, la pierna que tenemos arriba la flexionamos hacia el hombro y luego volvemos a la postura inicial. Hacemos 10 repeticiones con cada lado.
Plancha frontal con movimiento de piernas
Partiendo de la plancha básica, mover las piernas alternas hacia el pecho, saltando a ser posible y sin mover las manos del suelo. Cuando una pierna está flexionada, la otra está extendida. Realizar 20 patadas, 10 con cada pierna.
Espero haberte ayudado :)
Colócate boca abajo, extiende los brazos y las piernas, lleva tu ombligo hasta la espalda y aprieta todo el cuerpo. Aguanta 15 segundos en la postura. Si ves que es demasiado para ti, coloca los antebrazos en el suelo.
Plancha frontal con movimiento de brazos
En la misma postura anterior flexiona un brazo, apoyando el antebrazo y luego el otro, y procede a levantar el primer brazo que bajaste y luego el otro. Se trata de bajar, bajar y luego subir, subir. Hay que hacerlo controlada mente sin tirarse y haremos 10 repeticiones.
Plancha lateral
Nos colocaremos de lado, consiguiendo mantenernos rectos solo con la ayuda de un brazo, apoyado en el suelo, las piernas están estiradas. Podemos colocar un pie detrás del otro y si es muy difícil podemos colocar el antebrazo. Lo importante es tener el pecho abierto, el hombro bien colocado, las piernas muy extendidas y la zona abdominal bien dentro. Nos mantendremos 15 segundos a cada lado.
Plancha lateral con movimiento de piernas
Partimos de la plancha anterior y cuanto estemos bien colocados, la pierna que tenemos arriba la flexionamos hacia el hombro y luego volvemos a la postura inicial. Hacemos 10 repeticiones con cada lado.
Plancha frontal con movimiento de piernas
Partiendo de la plancha básica, mover las piernas alternas hacia el pecho, saltando a ser posible y sin mover las manos del suelo. Cuando una pierna está flexionada, la otra está extendida. Realizar 20 patadas, 10 con cada pierna.
Espero haberte ayudado :)
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