prepara unos ejercicios de calentamiento para practicar
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
4. Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo
Otro de los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio consiste en tumbarse en el suelo y, con las piernas flexionadas (los talones han de tocar los glúteos) y los brazos extendidos, levantar las rodillas hacia el pecho y mantener dicha postura varios segundos.
5. Calentamiento cintura y zona lumbar
Colocar los brazos en la cintura y rotar sucesivamente el tronco de un lado a otro (hay que intentar obtener el mayor ángulo de giro posible). Tras realizar varias series, unir las piernas, arquear el tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la punta de los pies.
6. Ejercicios de piernas
Con los pies juntos y los brazos extendidos, agacharse y levantarse hasta que el cuerpo esté recto. Otro ejercicio consiste en mantener el tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición, flexionar una pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece totalmente estirada.
7. Ejercicio de pantorrillas
En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos hasta volver a bajar.
8. Ejercicio de tobillos
La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir el ejercicio con el otro pie.
Se trata de una sesión común de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuya duración no supera los diez minutos. Es conveniente no forzar, simplemente esperar a que los músculos vayan ganando flexibilidad con el tiempo. Sea como sea, ninguno de los movimientos a realizar debe entorpecer la respiración ni dificultar la circulación sanguínea.
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