¿Por qué y cómo realizar actividad física, hidratarse antes, durante y
después del esfuerzo físico, para fortalecer nuestro sistema inmunológico?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
HIDRATACIÓN ANTES DEL EJERCICIO.
Antes de un entrenamiento de resistencia o competición es recomendable tomar entre 400 y 600 ml de agua o con bebidas isotónicas. Aproximadamente entre 1 – 2 horas antes de empezar el entreno para comenzar bien hidratado.
La hidratación antes del ejercicio cumple los siguientes objetivos:
Ejerce una función termo-reguladora, evitando que aumente la temperatura central del deportista.
Disminuye la percepción del esfuerzo.
Contribuye a rellenar los depósitos de glucógeno cuando se toma una bebida isotónica rica en hidratos de carbono.
HIDRATACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA
Durante el ejercicio de resistencia la estrategia de hidratación tiene como finalidad la ingesta de líquidos a intervalos regulares en el tiempo. Los objetivos de la hidratación durante el ejercicio son los siguientes:
Reponer el agua y los electrólitos perdidos mediante el sudor y la orina.
Mantener los niveles de glucosa en sangre estables.
HIDRATACIÓN DESPUÉS DEL EJERCICIO
Aunque no lo parezca, la rehidratación después del ejercicio es tan importante como la hidratación antes y durante el mismo.
Este proceso debería comenzar lo antes posible, posibilitando una óptima y rápida recuperación muscular.
Para calcular la pérdida de líquido mediante el sudor, nos podemos pesar antes y después del ejercicio, obteniendo la cantidad de líquido necesaria para hidratarnos correctamente.
Explicación: