Pongo corona
1. ¿ Qué es la elongación? ¿Para qué nos sirve?
2. ¿Qué músculos elongamos en las clases de Ed Física? Ubicar en el cuerpo ya sea con un dibujo o escribiendo.
3. ¿ En qué momento debe elongarse, antes, durante o al finalizar la actividad física?
4. Buscar distintas formas de elongar el cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1. Es un estiramiento del músculo efectuada de forma voluntaria como parte de una rutina de ejercicios o como una actividad física en sí. Sirve para mejorar y mantener un buen rango de movimiento lo cual también mejora el equilibrio, contribuye a prevenir caídas, alivia los dolores crónicos, disminuye la tención y el estrés, entre otros.
2. los músculos que elongamos son los gemelos los cuádriceps, glúteos, etc.
3. Generalmente la hacemos antes y después como una forma de activación al comienzo.
4. una forma de elongar el cuádriceps es: debemos hacerlo de pie, tomando el pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas, estiramos el músculo. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.
Otra opción que no implica mucho esfuerzo para elongar los izquiotibiales es recostarse en el piso, con los glúteos contra una pared y colocar la pierna estirada hacia arriba e ir empujando la rodilla para lograr que quede recta.
una manera de estirar los gemelos es: Colócate con los dedos del pie apoyados en el peldaño y el talón al aire. Sujétate a la barandilla. Deja caer el peso del cuerpo para que el talón baje. Notarás el estiramiento de los gemelos. Puedes hacerlo subido en un taburete bajo, o en unos libros. Agárrate a una mesa para no caerte. Sube y baja varias veces. Para añadir tensión estira la rodilla (sin llegar a hiperextensión) e inclina la cadera ligeramente.
Explicación: espero que te sirva dame coronita porfaa me costo mucho. Gracias y suerte