plis es urgente ???
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Entrenamiento para Gluteos
Calentamiento:
Saltos: 60 repeticiones
Abrir y cerrar piernas: 60 repeticiones
Patadas al glúteo: 60 repeticiones.
Jumping Jacks: 60 repeticiones
Side Jacks: 60 repeticiones
Giros de cadera: 60 repeticiones
Patadas: 60 repeticiones
Cruzar Brazos con flexión de tronco: 60 repeticiones
Rodillas al codo: 60 repeticiones
squats: 3 sets de 10 repeticiones.
Zancadas: 3 sets de 10 repeticiones ambas piernas.
Tocar la punta de los pies: 2 sets de 10 repeticiones.
Rutina:
Basic Squats: 2 sets de 25 repeticiones.
Jumping Squats: 2 sets de 25 repeticiones.
Side Kick Squats: 2 sets 20 repeticiones.
Pulse squat: 2 sets 60 repeticiones.
Criss cross: 2 sets 25 repeticiones.
Calves raises squats: 2 sets 40 repeticiones.
Ballerina squats: 2 sets de 25 repeticiones.
Toe touch squats: 2 sets de 25 repeticiones.
Knee squats: 2 sets de 25 repeticiones.
Pendulum squats: 2 sets de 30 repeticiones.
Explicación:
Para finalizar, es importante enfriar el cuerpo para reducir las posibilidades de lesiones. Puede realizar una nueva rutina de estiramiento o simplemente repetir los ejercicios que realizo durante la rutina de calentamiento.