Planifica y ejecuta una rutina con el método de entrenamiento en cricuito (circuit Training).
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
UN CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO CON 7 EJERCICIOS
¿El principio de este método de entrenamiento? 30 segundos de ejercicio por cada 30 segundos de recuperación. ¿El objetivo? Aumentar progresivamente la intensidad del esfuerzo gracias al trabajo fraccionado. Así que vas a encadenar un máximo de repeticiones durante 30 segundos para cada ejercicio. Entre los ejercicios, descansa durante 30 segundos y luego pasa al ejercicio siguiente. Para un trabajo eficaz, efectúa este circuito completo 5 veces en total, haciendo 10 segundos de recuperación entre cada vuelta.
Para seguir este circuito de entrenamiento, necesitarás el material siguiente:
Una cuerda para saltar: un accesorio de fitness perfecto para quemar calorías, adelgazar y tener un vientre plano. ¿Sabías que 15 minutos de saltar a la cuerda equivalen a 30 minutos de jogging?
Unas mancuernas pequeñas: son prácticas y permiten trabajar toda la parte superior del cuerpo: brazos, antebrazos, hombros, trapecios, dorsales, pectorales, así como toda la parte superior de la espalda.
Si no tienes estos accesorios de fitness, te proponemos variantes en cada ejercicio. Aquí tienes el programa de fitness en 7 ejercicios:
1. Crunch (abdominales)
2. Fondos de piernas
3. Bíceps
4. Cuerda para saltar
5. Extensión de piernas
6. Carrera talón-glúteo
7. Glúteos en el suelo