Question

PLAN DIARIO DE ALIMENTACIÓN:
 
Relación de alimentos y sus nutrientes, consumidos durante el día
Aliemento de consumo a diario
Hidratos de  carbono
Vitaminas
Proteinas
Minerales
Desayuno
 
 
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almuerzo
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Cena
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Answer 1

Respuesta:

23. Nutrición a lo largo de la vida

 Gestación

 Lactancia

 Infancia

 Adolescencia

 Edad adulta

 Postmenopausia

 Personas Mayores

 Deporte

Las recomendaciones nutricionales que figuran a continuación son meramente informativas

y de carácter general. Antes de llevarlas a cabo, consulte con el especialista.

Gestación

La alimentación previa y durante el embarazo juega un importante papel, no sólo para la madre, sino también

y especialmente para el futuro hijo, para la formación y desarrollo del feto. La dieta de la madre influye en la

salud del bebé, a corto y a largo plazo.

Durante todo el embarazo es importante consumir una dieta variada que incluya alimentos con alta

densidad de nutrientes como lácteos, verduras, hortalizas, frutas y cereales integrales.

En la segunda mitad de la gestación se ven incrementados los requerimientos de energía, proteínas y algunos

micronutrientes, entre los que conviene destacar:

 Aporte extra de energía: +250-300 kcal/día, principalmente a base de leche y productos lácteos. Una

mujer embarazada no debe "comer para dos" como siempre se ha dicho. De hecho, sólo en la última

parte de la gestación es necesario aumentar el aporte calórico de la dieta. Una ganancia de peso de unos

12.5 kg (11 -16 kg) en una mujer que antes de quedarse embarazada tenía un peso adecuado, puede ser

un objetivo óptimo para evitar riesgos y complicaciones durante la gestación. La mayor parte de la

energía debe proceder de los hidratos de carbono (55% kcal (unos 400g/día), principalmente complejos

(cereales, legumbres, hortalizas, ...).

 Aumentar en 15 g/día los requerimientos habituales de proteína, establecidos en una mujer adulta en

unos 41-43 g/día (total: 56-58 g/día). El consumo de proteínas debe suponer un 12-15% de la energía

total consumida.

 Cuidar el aporte de grasa y su calidad. La grasa debe aportar un 25-35% de las calorías de la dieta y debe

ser principalmente monoinsaturada (por ej. aceite de oliva) y poliinsaturada (pescados grasos como atún,

salmón, sardinas, etc.).

Manual de Nutrición y Dietética