plan de actividad fisica semanal que permita entrenar todas las partes del cuerpo sin dejar el tiempo estimado de descanso
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Para cambiar tu físico de una vez por todas primero tienes que demostrar que eres capaz de hacerlo. Sólo necesitas dos cosas, actitud de querer hacerlo y determinación para conseguir tu objetivo, que es transformar definitivamente tu cuerpo.
Olvida las viejas y típicas excusas de que no tienes tiempo, que estás cansado, que es aburrido meterse en el gimnasio o salir a correr o que si el tiempo no acompaña. Al principio es más fácil dejarse vencer por la pereza y la falta de voluntad. Ya sabemos que solo unos pocos son capaces de fijarse un objetivo y tener la determinación de cumplirlo hasta el final. Este artículo es para aquellos que realmente quieren hacer algo por su físico y no unos ejercicios más o una rutina para mantenerse, sino un plan sencillo, pero absolutamente eficiente que puede cambiar tu cuerpo para siempre.
Recuerda que la clave del éxito reside exclusivamente en la constancia de la rutina diaria
Sólo vas a necesitar 30 minutos pero debes mantenerte firme y cumplir sin excusas. Sacrifica media hora de la comida al mediodía, levántate antes por las mañanas, vence el cansancio al acabar el trabajo y entrena. Ya sabes, físico nuevo o el mismo e indiferente look que siempre has querido transformar y no has podido. ¡Tú eliges!
Debes interiorizar que tu rutina diaria de 30 minutos es algo inamovible, un evento que no puedes sustituir ni cambiar en tu agenda. Recuerda que la clave del éxito reside exclusivamente en la constancia de la rutina diaria durante un periodo de tiempo más o menos prolongado.
Te damos las pautas para lograr transformar tu físico en unas semanas:
1. Entrena duro
Son solo 30 minutos al día, mantén la concentración para realizar cada ejercicio al 80% de tu capacidad. Trata de maximizar el efecto de cada movimiento tensando el resto de músculos aunque no trabajen directamente en el ejercicio.
2. Varía los ejercicios
Cada mes debes cambiar la intensidad de algunos ejercicios de modo que el músculo no se habitúe al esfuerzo. Tienes que sorprender al músculo con nuevos movimientos o intensidades cada mes o mes y medio.
3. Entrena seis días y descansa uno
El día de descanso es sagrado, esto implica que no debes realizar ningún ejercicio de los que señalamos aquí, pero sí que puedes practicar algún deporte.
4. Calienta
Antes de empezar cada entrenamiento debes calentar para reducir el riesgo de lesiones y poder ejecutar mejor los ejercicios. Haz el calentamiento en el orden indicado y realiza las repeticiones que te señalamos sin descansar entre ellas.
5. Intercambia las rutinas
Proponemos tres tipos de rutina que debes intercambiar cada semana según te indicamos más abajo. Cada semana debes entrenar tres días de fuerza y tres de carrera alternando cada tipo de entrenamiento. Así, la primera semana, haz el plan A, el lunes y el viernes y el plan B el miércoles. La segunda semana, al revés, lunes y viernes el plan B y miércoles el plan A.
Los ejercicios de carrera debes realizarlos martes, jueves y sábado.
Explicación: