pasos de estiramiento de piernas lumbal
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
espero q te sirva y te agrade me he esforzao
me duelen mis deditos
Explicación:
Es fácil que, desde que teletrabajas, los riñones no dejen de molestarte... y los hombros, y el cuello, en definitiva, cada una de las vértebras de tu espalda. Y es que, la falta de ejercicio físico y de una silla adecuada para el trabajo puede incidir de manera tremendamente negativa en nuestra higiene postural.
Aquí entran en juego los ejercicios de estiramiento, que si siempre son importantes, especialmente para aquellos que hacen ejercicio físico, ahora son esenciales para todos. «Los ejercicios de estiramiento muscular deberían formar parte de nuestros hábitos diarios, seamos niños, jóvenes, adultos o mayores», explica Javier Fominaya Eguia, Coordinador de Actividad Física en Metropolitan Bilbao Isozaki. Realizar este tipo de ejercicios con frecuencia es esencial para la movilidad corporal, la salud muscular y de las articulaciones, así como para evitar lesiones. «Hacer estiramientos ayuda a relajar los músculos tensos que produce el ritmo frenético del día a día, ya que reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés», apunta el experto.
Ahora mismo, en medio del confinamiento, si necesitamos evitar dolores, rigidez articular y descenso de nuestra capacidad muscular, debemos seguir alguna rutina de estiramiento que ayude a que nuestro cuerpo a recuperarse de malas posturas, comunes si pasamos mucho tiempo en el sofá o trabajando frente al ordenador. «No tiene por qué ser una clase intensa ni una actividad física a la que no estemos acostumbrados. Simplemente con hacer algunos ejercicios de stretching será suficiente
Respuesta:Ejercicios para estirar las lumbares
El experto en actividad física Javier Fominaya Eguia no da cuatro ejemplos de ejercicios para estirar nuestra zona lumbar:
1. Sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante, llevar el torso hacia abajo y tocarse la punta de los pies. Si en esta misma postura, se recogen un poco las rodillas, el estiramiento de la espalda será mayor.
2. De pie, con las piernas separadas y los brazos acompañando el movimiento del cuerpo, giraremos solo el tren superior hacia un lado y hacia otro manteniendo el movimiento durante algunos segundos.
3. Tumbado boca arriba y con las rodillas flexionadas sobre el pecho, sujetamos las piernas con las manos por detrás de las rodillas y llevamos los talones hacia la cola. Elevar las caderas del suelo y llevar más las rodillas al pecho.
4. De pie, con las piernas ligeramente separadas y extendidas, apoyamos los brazos sobre la pared y los extendemos. Luego, inclinamos el torso hasta formar con el cuerpo un ángulo de 90 grados. Para estirar bajamos más el torso hacia el suelo
Explicación: