paso a paso como se debe realizar de forma adecuada un calentamiento físico.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
segun yo primero tienes que estirar los huesos por aproximadamente 10 mins luego trotar otros 10 mins y luego haz lo que quieras hacer corre haz actividad que dice el profe etc para mí es eso cualquier cosa decime
Respuesta:Llamamos calentamiento a toda actividad física y mental que nos ayuda a prepararnos para el ejercicio deportivo. Para que sea realmente adecuado, debe cumplir estos 8 requisitos:
Eficaz: Debe lograr que te sientas perfectamente preparado para iniciar la actividad física a la que precede.
Progresivo: Es necesario empezar a calentar suavemente e ir incrementando progresivamente la intensidad.
Global y multilateral: Al menos la parte inicial, debe abarcar todo el cuerpo y ambos laterales por igual, con independencia de que al final del calentamiento se realicen gestos más específicos.
Específico: Debes calentar con especial cuidado las articulaciones y partes del cuerpo que más se trabajan en la especialidad deportiva que te dispones a iniciar. También debe incluir una parte final que reproduzca los gestos técnicos que vas a realizar después.
Eficiente: No debe suponer un derroche de energía que después acuses durante tu entrenamiento deportivo.
Seguro: Esta es la parte más controlada de tu entrenamiento, no deberían aparecer molestias importantes ni lesiones.
Sistemático: Debe realizarse siempre, no "cuando hay tiempo".
Individualizado: Debe adaptarse a tus peculiaridades personales. Por ejemplo, tu tendencia a padecer una determinada lesión, el tiempo que necesitas tú para adaptarte física y mentalmente (que es diferente al de los demás).
Explicación: El calentamiento que se realiza tiene que cumplir todos todos estos puntos Piénsalo detenidamente. Saltarse uno solo impide que tu cuerpo llegue perfectamente preparado al esfuerzo que le espera.
Sube nuestra temperatura corporal
Aumentan la frecuencia cardíaca y del volumen sistólico
Se adapta el transporte de oxígeno, nutrientes y productos de desecho por la sangre
Se intensifican los procesos respiratorios
Disminuye la viscosidad muscular
Mejora la funcionalidad articular
Conseguimos una mejor predisposición psíquica
Se reestructuran la memoria motriz y los estereotipos motores adquiridos