Question

paso a paso
como hacer la media luna

Answer 1

1Cambia la posición de los pies y la cabeza. Una vez que estés en la postura del triángulo extendido, puedes comenzar la transición a la postura de la media luna. Comienza poco a poco con unos cambios pequeños. Coloca la mano izquierda en la cadera izquierda. Mira al piso a medida que lo hagas.[6]Dobla la rodilla derecha. Mueve el pie izquierdo aproximadamente 15 a 30 cm (6 a 12 pulgadas) hacia el pie derecho. Extiéndete hacia el piso con la mano izquierda. Coloca solo las yemas de los dedos en el piso, justo delante del pie derecho.

2
Levanta la pierna izquierda. Usa la mano y el pie derechos para apoyarte. A medida que levantes la pierna izquierda, estira la pierna derecha. Sigue moviéndote hasta que la pierna izquierda esté por lo menos paralela al piso. Si te sientes cómodo, sigue moviendo la pierna izquierda hasta que esté por encima de las caderas.[7]A medida que levantes la pierna, estírate hacia fuera con el talón izquierdo.Asegúrate de mantener la pierna y la rótula derechas apuntando hacia tu cabeza.

3

Apunta la mano izquierda hacia arriba. Es recomendable apuntar las yemas de los dedos hacia el cielo. A medida que lo hagas, gira el torso ligeramente hacia la izquierda. Si eres capaz de hacerlo manteniendo el equilibrio al mismo tiempo, mira hacia tu pulgar izquierdo

4


Mantén la postura hasta por 1 minuto. No mantengas la postura por más de lo que sea cómodo para ti. Es posible que solo seas capaz de mantenerla por 30 segundos. Si sientes algún esfuerzo o mareo, debes bajar de la postura

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Answer 2

Se dezplaza lateralmente en linea recta,manteniendo la espalda recta y situando las manos en el suelo para elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellos