Organiza un plan de ejercicios físicos para un mes, tres veces a la semana
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
-Flexiones de pecho
4series 3 a 5 repeticiones
-Fondos en el borde de la cama o silla.
4x10
-Escalera
A. Salsa
B. Salto y sentadilla
C. 2adelante 1 atrás.
Repites 3 veces cada uno
-Sentadilla con desplazamientos laterales.
4x10 por cada lado.
-Elevaciones laterales de pierna(Te acuestas de lado, una mano en la cintura y la otra sostiene la cabeza. Elevas la pierna formando un ángulo de de 70 grados y la bajas un poco sin que toque la otra pierna )
4x 10 en cada pierna.
- Péndulos en una silla o escalón.
4x15 cada pierna.
Explicación:
Respuesta:
Calentamiento previo: 7-10 minutos. Circuito: Repetir 3 rondas con 2 minutos y medio de descanso entre cada una.
20 sentadillas (sin carga)
30 segundos de Jumping Jacks
10 flexiones de brazos (sobre banco)
30 segundos de rodillas arriba
20 zancadas avanzando (sin carga)
30 segundos de escalador (Mountain Climbers)
10 fondos (sobre banco)
20 elevación de rodillas (acostado)
20 empuje de caderas (Hip Trust / en suelo)
15 segundos de plancha abdominal
Explicación: