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Respuestas a la pregunta
Respuesta:
LUNES: Dominadas
Para hacer dominadas agarra con las dos manos la barra y sube como si tu cuerpo fuese una tabla. Es importante que agarres la barra con comodidad, apoyando en ella los pulgares para contar con un apoyo más amplio y firme. Además, mantén tu espalda recta o ligeramente cóncava, el pecho erguido y tu abdomen siempre contraído (esencial para mantener el equilibrio y proteger tus lumbares).
MARTES:Jumping Jacks
Se parte de una posición de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, damos un salto manteniendo la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros, con la cabeza erguida. Las manos se tocan por detrás de la cabeza en lugar de por encima y al juntar las piernas, los brazos han de tocar los muslos, no las caderas, de modo que hagan el recorrido más extenso. Conoce todo sobre los Jumping Jacks
MIÉRCOLES: Sentadilla isométrica
La sentadilla isométrica se hace apoyando la espalda en la pared y con una flexión de rodillas a 90º, aguantamos en esa posición. Más complicado si hacemos presión hacia la pared o ponemos algo de peso sobre las piernas. - Adobe Stock
JUEVES: Comba
Saltar a la comba es uno de los ejercicios más básicos que se pueden realizar y, al igual que ocurre con los burpees, se hace perfectamente desde casa y en cualquier parte. Es fundamental para el corazón ya que favorece la resistencia muscular, cardiovascular y respiratoria. -
VIERNES: Plancha
La plancha se encarga de fortalecer todos los músculos de tu cuerpo y es un ejercicio increíble para el core. Apoya los codos y coloca los pies juntos sobre el suelo. Lo ideal es que te relajes para así aguantar más en esa posición. Aprieta tus abdominales como si alguien estuviera a punto de golpearte el abdomen, también los glúteos.
SÁBADO:Plancha lateral
Se hace igual que la plancha con apoyo de antebrazos (o sin ellos), únicamente que en este ejercicio estaremos apoyados solo por un lateral y no con la ayuda de la fuerza de todo nuestro cuerpo. Si lo haces en compañía será mucho más ameno
DOMINGO: Sentadilla
Como si fueras a sentarte en una silla, con las manos equilibradas por delante y con el cuerpo colocado ligeramente hacia adelante para conservar la curva lumbar, comienza a subir y a bajar. Además, si puedes añadir una mancuerna pequeña a tu sentadilla, un balón medicinal o unas pesas será una dificultad añadida al ejercicio y tus manos estarán también ocupadas
Explicación:
LUNES: Burpee
Suele hacerse en circuitos HIIT por la cantidad de músculos que se emplean (y fuerza) para llevarlos a cabo. Con este ejercicio entran en actividad brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y glúteos. Permite tonificar y aumentar la masa muscular en menor tiempo, lo que puede contribuir a acelerar el metabolismo. Así se realiza correctamente un burpee
MARTES: Zancada con peso
También conocidas como 'lunge', las zancadas, en este caso con peso, es un ejercicio destinado a las piernas y glúteos. De los músculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cuádriceps y si la zancada es más amplia, también se solicitan los isquiotibiales. -
MIÉRCOLES: Patada
Aunque es propio de deportes como boxeo o Taekwondo, puede hacerse ligado a cualquier otra disciplina. Tan simple como estar en una correcta postura para hacer la patada al aire. Procura no doblar las rodillas para estirar bien las piernas y aprieta el abdomen.
JUEVES: Deadbug
Este ejercicio construye los músculos centrales y agiliza tus extremindades y para realizarlo solo debes acostarte boca arriba, con los brazos hacia arriba y las piernas hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Con la espalda totalmente apoyada en el suelo, alterna tus piernas de forma que nunca coincidan en posición
VIERNES: Elevación de cadera
Al elevar la pelvis hacia arriba ejercerás presión sobre los glúteos y muslos. Para que esta postura sea efectiva has de mantenerla durante unos segundos, y cuando vuelvas a la inicial, procura no posar tu trasero en el suelo, sino que vuelves a elevarte otros segundos más.
SÁBADO: Flexiones
Para hacer una flexión hay que colocarse boca abajo, con los brazos a la anchura de los hombros, los codos metidos y cerca del torso y el cuerpo de la cabeza a los pies en línea recta. Las manos deben estar debajo de los hombros con los índices apuntando hacia delante y los dedos abiertos. Ahora comienza a flexionar los codos y a estirarlos.
DOMINGO: Frog jumps
El entrenador personal Miguel Ángel Peinado lo incluye en sus entrenamientos y la «influencer» Paula Ordovás los realiza a la perfección. Como explica la imagen, primero parte de una posiciñon en cuclillas, salta con las piernas estiradas y abiertas, y vuelve a la posiciñon inicial.