NOMBRE Y EXPLIQUE TRES EJERCICIOS QUE PUEDO REALIZARPARA ESTIMULARLOS
MUSCULOS DEL TREN SUPERIOR.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
6 EJERCICIOS PARA POTENCIAR TU TREN SUPERIOR
-ABDOMINALES. Se debe trabajar por repeticiones (15-2o) y de 3 a 6 series. En total, no se deben acumular más de 15-20 series de trabajo para todo el Core.
-PLANCHAS. Otro ejercicio que entrena el Core, con un programa similar al de los abdominales, trabajando por tiempo, entre 12 y 20 segundos en lugar de por repeticiones, con número similar de series.
-JALÓN AL PECHO. Es un ejercicio de gimnasio que se recomienda practicar una vez por semana durante toda la temporada, incrementando su frecuencia en pretemporada. Se realizarán 2-3 series de 15-20 repeticiones.
-FLEXIÓN DE CODO CON PESAS. Podemos realizarla de pie o sentado y haciendo uso de mancuernas, barras o poleas. Mismo número de series y repeticiones de los dos ejercicios anteriores.
-EXTENSIÓN DE CODO. Es una variación del anterior ejercicio, extendiendo el brazo con la mancuerna hacia atrás para acabar de completar el estiramiento de todos los músculos del tronco y los brazos. Se deben hacer 3 series de 15-20 repeticiones.
-FLEXO-EXTENSIÓN DE MUÑECA. Importante acabar la rutina ejercitando muñeca y antebrazo para una buena postura sobre la bicicleta, sobre todo en las bajadas y en terreno pedregoso. Se realiza con mancuernas o barras y haremos 2 o 3 series de 15-20 repeticiones cada una.
Explicación: ESPERO Q TE AYUDE :)
Respuesta:
nada bro pero busca de religión