nombra cinco ejercicios de estiramiento para voley
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1.Flexores de la cadera: Para estirar los flexores de la cadera se recomienda el siguiente ejercicio. Haz un gran paso hacia delante con la pierna derecha, de manera que deberías sentir el estiramiento en tu cadera izquierda, luego levanta el brazo izquierdo en el aire para extenderlo. Repite el ejercicio con la otra pierna.
2.Cuádriceps: Ponte en el suelo de lado y lleva el talón hacia los glúteos. Si tiras la cadera en la misma dirección que el talón, también estirarás los flexores de la cadera.
3.Isquiotibiales: Estos músculos trabajan en combinación con los cuádriceps y te ayudan a estabilizar tu cuerpo. Estando de pie, coloca tu pierna izquierda hacia delante y mantenla recta, mientras doblas tu rodilla derecha ligeramente. Mueve tu pecho hacia abajo / adelante y coloca los dedos hacia arriba, deberías sentir el estiramiento detrás de la rodilla.
4.Pantorrillas: El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla puede producir un dolor en el pie como la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles. Para estirar las pantorrillas, tienes dos opciones; mira hacia delante con los dedos del pie elevados y haz presión al mismo tiempo contra un objeto estable, o bien, puedes colocar el talón en una escalera. Distribuye el peso lo suficiente como para ejercer presión sobre las pantorrillas y estirar el músculo, usando la gravedad como fuerza.
5.Glúteos: Los largos períodos de movimiento lado a lado y la constante flexión de rodilla, puede contractura estos músculos. Tumbado boca arriba, dobla la rodilla izquierda y crúzala sobre la pierna derecha. A continuación, tira de la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la posición durante 10 segundos, y repite lo mismo con la otra pierna.
Explicación:
Explicación:
Flexores de la cadera: Para estirar los flexores de la cadera se recomienda el siguiente ejercicio. Haz un gran paso hacia delante con la pierna derecha, de manera que deberías sentir el estiramiento en tu cadera izquierda, luego levanta el brazo izquierdo en el aire para extenderlo. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Cuádriceps: Ponte en el suelo de lado y lleva el talón hacia los glúteos. Si tiras la cadera en la misma dirección que el talón, también estirarás los flexores de la cadera.
Isquiotibiales: Estos músculos trabajan en combinación con los cuádriceps y te ayudan a estabilizar tu cuerpo. Estando de pie, coloca tu pierna izquierda hacia delante y mantenla recta, mientras doblas tu rodilla derecha ligeramente. Mueve tu pecho hacia abajo / adelante y coloca los dedos hacia arriba, deberías sentir el estiramiento detrás de la rodilla.
Pantorrillas: El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla puede producir un dolor en el pie como la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles. Para estirar las pantorrillas, tienes dos opciones; mira hacia delante con los dedos del pie elevados y haz presión al mismo tiempo contra un objeto estable, o bien, puedes colocar el talón en una escalera. Distribuye el peso lo suficiente como para ejercer presión sobre las pantorrillas y estirar el músculo, usando la gravedad como fuerza.
Glúteos: Los largos períodos de movimiento lado a lado y la constante flexión de rodilla, puede contracturar estos músculos. Tumbado boca arriba, dobla la rodilla izquierda y crúzala sobre la pierna derecha. A continuación, tira de la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la posición durante 10 segundos, y repite lo mismo con la otra pierna.
Lo importante de la sesión de estiramiento de voleibol, como de cualquier otro deporte, es no intentar forzar. Debes sentir un estiramiento no un dolor! Sugerimos comenzar con estiramientos suaves y con el tiempo te darás cuenta de que tu cuerpo está ganando flexibilidad y que el estiramiento resulta más fácil y mucho más profundo.