no sé cómo hacerle yo ya todo lo que me ayudan coronita
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En el desayuno se puede consumir, fruta picada, jugo natural o café puede ser una tostada y un huevo revuelto, para mí ese sería como un desayuno variado, todo controlando y cuidando cantidades
Almuerzo que tenga proteína, carbonidrato y verduras, y no el montón si no calcularlo con la palma de nuestras manos, o investigar sobre cuanto hay que consumir también se puede acudir a un profesional, todas las comidas se tratan de porciones y de no servirse el montón
Merienda puede ser un yogurt una barrita o una fruta, no algo muy pesado, que sea una merienda para recuperar energías
Cena que sea algo ligero puede ser una sopa, o cereal, o también puede ser un pedacito de carne con ensalada
Todo depende de la alimentación que tienes
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