Necesito una planificacion de una clase que tiene que tener una entrada en calor con 3 ejercicios
ej: 1) trote de 2 minutos x 1 minuto de descanso
2)mancha puente
3)trote,pirque,trote x las lineas amarillas
no tengo que usar esos ejemplos
ayuda!!
Respuestas a la pregunta
ENTRADA EN CALOR
Para entrar en calor pueden dar vueltas a la cancha como 2 o 3 depende del tamaño de esta. O también pueden jugar a alguna mancha para que la clase no se densa y aburrida como por ejemplo:
- Mancha con pelota, el jugador que posee el balón deberá tocar a alguien, el que es tocado agarra la pelota y sigue tocando, luego de un minuto el que haya quedado con la pelota hará 20 abdominales (como un castigo por perder).
- Mancha puente : un jugador debe tocar al resto del grupo, el que es tocado debe quedarse parado con las piernas abiertas, este puede ser liberado si un compañero pasa por debajo del puente.
- Los pescadores: Tres o dos jugadores tomados de las manos son una red de pescar, tratarán de atrapar peces (los demás jugadores), el que sea atrapado pasa a formar parte de la red (se puede empezar de a 1 jugador).
- Cazadores y patos: Dos equipos iguales, los cazadores deben atrapar a los patos, cuando lo consiguen deben sentarse junto a su presa, cuando todos los cazadores atraparon a todos los patos cambian de rol.
ELONGACIÓN
1) Inclinación hacia la pared flexionando una pierna hacia el frente y la otra estirada, elongando las pantorrillas.
2) Colocarse de rodillas con las piernas juntas, y estirar el cuerpo hacia atrás sin arquearlo, con las manos en ángulo recto contra el suelo. De esta manera elongan los cuádriceps.
3) Una mano toma un pie por detrás, y se lo lleva hacia la cola, elongando cuádriceps. Este ejercicio habitualmente requiere la ayuda de un compañero o de la pared, para no perder el equilibrio.
4) De pie, con una mancuerna de peso en un brazo y el otro flexionado hacia arriba, se deja al hombro que soporta el peso caer lo más bajo posible. De esta manera elonga el cuello.
5) Boca abajo, con el cuerpo extendido y las palmas sobre el suelo, se intenta llevar la parte superior del cuerpo hacia arriba, elongando abdominales.
6)Con un pie estirado, levantar el otro hacia el pecho, elongando músculos de la cadera y los glúteos.
7)En posición de sentadillas, se extienden las rodillas hasta notar la tensión en los flexores de las piernas. Se elongan los músculos de la zona lumbar.
8)Se cruzan las muñecas y se extienden los brazos hacia arriba, elongando extensores de los hombros.
9)Frente al umbral de una puerta muy ancha se colocan los dos brazos, y se intenta avanzar con los codos clavados sobre la puerta. Así elongan pectorales.
Al final pueden realizar un partido de fútbol, de basket o de hamball.
Espero que te sirva, saludos.