Necesito un circuito motriz de 10 estaciones sobre el basquetbol
Respuestas a la pregunta
Respuesta:El trabajo en circuito es un buen método para trabajar de forma variada y dinámica; haciendo ameno el trabajo que se realiza en ellas debido a que cambias constantemente de contenido o de detalles dentro de un mismo contenido.
La aplicación de este tipo de dinámica de entrenamiento se ha usado tradicionalmente en el trabajo de preparación física para el trabajo de fuerza y resistencia. Aunque podría tener otras aplicaciones dentro del contenido puramente de baloncesto.
Para ello, vamos a hacer 2 propuestas de circuito, una donde lo enfocaremos al trabajo técnico-táctico individual y una segunda donde trabajaremos aspectos de táctica colectiva.
PROPUESTA 1: TRABAJO DE TÉCNICA-TÁCTICA INDIVIDUAL
Vueltas al circuito:
1 VUELTA, si es un circuito entre 4 y 6 estaciones.
2 VUELTAS, si el circuito es de 3 estaciones.
Número de estaciones recomendadas: entre 3 y 6 estaciones. Más se podrían hacer, si la duración fuese más corta y trabajases un aspecto concreto (por ejemplo, un circuito de trabajo analítico de MECÁNICA DE TIRO o de DIFERENTES TIPOS DE CAMBIOS DE MANO Y BOTE). Y máximo haría 8 estaciones.
Duración recomendada:
10´ por estación para circuitos entre 3 y 6 estaciones.
7´por estación para circuitos de 7 y 8 estaciones.
Descanso entre estaciones: lo que dura rotar de estación y explicar el primer ejercicio de la progresión (2´ aprox.)
Descanso a mitad de circuito:
En circuitos de 3 estaciones, NO HABRÍA DESCANSO.
En circuitos de 4 estaciones, habría un parón de 2-3´para beber agua.
En circuitos de 5-6 estaciones (de 7 y 8 también), habría un parón de 5´ para beber agua y recuperar.
Pautas de diseño de las estaciones:
Centrarse en el contenido a trabajar en cada estación y diseñar una progresión coherente para desarrollarla. Si es un contenido amplio, trabajar 2 o 3 aspectos concretos.
No usar ejercicios muy complicados, la sencillez hará que se centre mucho mejor la atención en el contenido preparado.
Buscar que el contenido trabajado, puedan aplicarse bien al final de la progresión o bien en los ejercicios posteriores al circuito mediante situaciones de lectura y decisión (1c1, 2c1, 1c2 o incluso 2c2).
Estaciones para circuito de SITUACIONES DE 1c1:
ESTACIÓN 1: 1c1 DE CARA A ARO en situaciones NO HE BOTADO y YA HE DEJADO DE BOTAR
ESTACIÓN 2: 1c1 DE CARA A ARO en situaciones ESTOY BOTANDO y YA HE DEJADO DE BOTAR
ESTACIÓN 3: 1c1 DE ESPALDAS AL ARO
Estaciones para circuito de FUNDAMENTOS VARIADO:
ESTACIÓN 1: Paradas, pivotes y salidas.
ESTACIÓN 2: Finalizaciones.
ESTACIÓN 3: Bote y cambios de manos.
ESTACIÓN 4: Pase.
ESTACIÓN 5: Tiro.
ESTACIÓN 6: Defensa.
Estaciones para circuito de MECÁNICA DE TIRO:
ESTACIÓN 1: Pies. Posición y juego de tobillos.
ESTACIÓN 2: Agarre del balón.
ESTACIÓN 3: Brazos. Colocación.
ESTACIÓN 4: Flexión y colocación del balón.
ESTACIÓN 5: Extensión y muñeca dedos.
ESTACIÓN 6: Trabajo desde parado. Flexión-extensión.
ESTACIÓN 7: Trabajo desde pase. Parada, pivote (para encarar) y tiro.
ESTACIÓN 8: Trabajo desde bote. Salida, parada, pivote (para encarar) y tiro.
PROPUESTA 2: TRABAJO DE TÁCTICA COLECTIVA
Vueltas al circuito:
1 VUELTA. Se buscarían diseñar un circuito de 3 ó 4 estaciones, para poder desarrollar en cada una un bloque de contenidos de ataque o de defensa.
Número de estaciones recomendadas: entre 3 ó 4 estaciones.
Duración recomendada: entre 15´y 25´.
Descanso entre estaciones: lo que dura beber agua, rotar de estación y explicar el primer ejercicio de la progresión (3´ aprox.)
Descanso a mitad de circuito: no habría.
Pautas de diseño de las estaciones:
Centrarse en el contenido general (por ejemplo, DEFENSA INDIVIDUAL) y luego diseñar estaciones donde vayas trabajando con una progresión de contenidos más específicos (LINEAS DE PASE, AYUDAS y REBOTE DEFENSIVO).
No usar ejercicios muy complicados, la sencillez hará que se centre mucho mejor la atención en el contenido preparado.
Buscar que el contenido trabajado, puedan aplicarse bien al final de la progresión de manera global, ya que al ser un aspecto colectivo, el aspecto decisional tiene que ser clave.
Estaciones para circuito de DEFENSA INDIVIDUAL:
ESTACIÓN 1: DEFENSA DEL CORTE.
ESTACIÓN 2: DEFENSA DEL BALÓN INTERIOR.
ESTACIÓN 3: AYUDAS.
Estaciones para circuito de ATAQUE POR CONCEPTOS:
ESTACIÓN 1: CONCEPTOS DE DISTANCIAS Y ESPACIO ENTRE ATACANTES.
ESTACIÓN 2: PASAR Y CORTAR/ E INTERCAMBIAR/ Y BLOQUEAR DIRECTO O INDIRECTO/ E IR MANO A MANO.
ESTACIÓN 3: BALÓN INTERIOR.
ESTACIÓN 4: BLOQUEOS INDIRECTOS.