necesito preguntas y respuestas acerca del sueño , almenos unas 4 o 5
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
¿Qué nos ayuda el sueño?
nos ayuda a descansa a recuperar energía y el funcionamiento del cuerpo
¿Cuántos horas de sueño deberías dormir?
10 o 9 horas
¿Cuales son los síntomas?
Fatiga, somnolencia, dificultades con la atención, concentración y dificultades de memoria, dormir con una luz prendida podría causar aumento de peso en las mujeres.
¿ Cual es la causa de no poder dormir?
Estrés, tendrás ilusiones y estarás cansado
Explicación:
Respuesta:
¿Cuántas horas de sueño deberías dormir?
La duración óptima del sueño tiene gran parte que ver con tu herencia. Sin embargo, grandes encuestas muestran que la duración promedio del sueño de un adulto es de aproximadamente 7 a 8 horas.
“Técnicamente, los especialistas en sueño concuerdan en que el rango de 6,68-10 horas de sueño por noche es la cantidad óptima”, explica el sitio web del Día Mundial del Sueño.
¿Cómo puedes tener un horario de sueño regular?
Yendo a la cama a la misma hora todas las noches y despertando a la misma hora todos los días. “La regularidad es importante para estabilizar tu reloj biológico interno, lo que te permite conciliar el sueño y mantener un sueño ininterrumpido”, dice la organización.
¿Puedes tener un déficit de sueño?
Sí. “Los déficits de sueño crónicos son comunes y ocurren cuando una persona no obtiene la cantidad necesaria de sueño de manera permanente”, explica.
La Sociedad Mundial del Sueño dice que “si duermes menos de siete horas cada noche, te sientes somnoliento o cansado durante el día, te duermes instantáneamente y/o no te sientes descansado al despertar, lo más probable es que vivas con un déficit de sueño y debes buscar asesoramiento profesional”.
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¿Cómo afecta tu sueño tomar alcohol?
“El alcohol es un sedante, que puede ayudar a inducir el sueño, sin embargo, causará un sueño más fragmentado y despertares durante la noche. Además, el alcohol puede empeorar la apnea obstructiva del sueño. Los problemas de sueño autoinformados son muy frecuentes entre los consumidores de alcohol con tasas de insomnio clínico que oscilan entre el 35 y el 70%, según el entorno y la etapa de uso”, explica el sitio web.
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¿Y qué tanto lo afecta la cafeína?
Como dice la Sociedad Mundial del Sueño, la cafeína es un estimulador del sistema nervioso central.
“Prolonga la latencia del sueño, reduce el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, y empeora la calidad percibida del sueño. El sueño de onda lenta generalmente se reduce, mientras que la vigilia, la etapa de transición del sueño (sueño N21) y las excitaciones aumentan”, explica.
¿Es bueno tomar una siesta durante el día?
“Un estudio reciente que utilizó la polisomnografía para investigar el efecto de un régimen de siesta diario de 1 hora en un grupo de hombres y mujeres mayores sanos informó que la siesta mejoró la función de vigilia sin afectar negativamente el sueño nocturno”, dice la página web.
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¿Cómo puedes saber si sufres de insomnio?
Según la organización, puedes tener insomnio si tienes:
Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
Despertar temprano
Incapacidad para dormir un mínimo de 7 horas todas las noches
Síntomas de fatiga, somnolencia y/o dificultades con la atención y la concentración al día siguiente
¿Cuáles son los síntomas?
Fatiga, somnolencia, dificultades con la atención, concentración y dificultades de memoria.
MIRA: Dormir con una luz prendida podría causar aumento de peso en las mujeres
¿Qué lo causa?
“Ciertos medicamentos y condiciones de salud pueden predisponerlo. Aproximadamente el 50% de los pacientes con insomnio tienen un trastorno del estado de ánimo, como depresión y/o ansiedad”, dice la asociación.
Explicación:
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