Question

necesito ayuda urgente ​

Answer 1

Respuesta:

son:

Explicación:

Activación corporal

Rutina dia 1.

Ejemplo

Desplazamientos. (5 segundos)

MOVILIDAD ARTICULAR (5 segundos)

ESTIRAMIENTOS (5 segundos)

EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIÓN (5 segundos)

Rutina dia 2.

• Rodillas arriba sin impacto (10 segundos)

• Rotación de hombros con toalla (10 segundos)

• Sentadilla estática abajo (10 segundos)

• Talones atrás sin impacto (10 segundos)

• Plancha lateral con rodillas (10 segundos)

Pausa activa.

Rutina dia 1

• Empecemos por los ojos. Mira hacia el techo durante 6 segundos, devuelve la mirada al centro y haz lo mismo mirando al piso. 

• Luego, flexiona tu cabeza como si intentaras que tu mentón alcanzara tu pecho. Permanece así por 10 segundos y luego gira tu cabeza hacia ambos lados suavemente. 

• Vamos bien. Coloca tus manos sobre los hombros y haz movimientos como dibujando círculos grandes de forma lenta hacia adelanta y atrás. 

• Relaja tus brazos a ambos costados de tu cuerpo y eleva tus hombros pretendiendo tocar tus orejas por 5 segundos. Descansa y repite el movimiento.  

• ¡Sigamos! Flexiona tus codos y empuña tus manos para realizar círculos con tus muñecas pausadamente hacia afuera y hacia adentro.  

Rutina dia 2.

• Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).

• Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia atrás.

• Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.

• Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.

• Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.

• Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.

• Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.

• Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición, ir alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo.

:)