Question

Musculos que intervienen en la escalera de coordinacion

Answer 1

Respuesta:

Sugerencias para que el entrenamiento deportivo con la Escalera de Agilidad sea más eficiente.  

Seguidamente te ofrecemos algunas sugerencias válidas para todos los tipos de ejercicios en escaleras que se pueden realizar:

• Apoya siempre toda la planta del pie en el suelo, no solamente los dedos. Este es un error muy común en el desempeño de entrenamientos con Escalera de Agilidad. Vamos a obtener mejores resultados si nuestros pies tienen un soporte completo sobre el suelo.

• Saca provecho del movimiento de los brazos para maximizar los resultados del entrenamiento. La agilidad que necesitamos no es solo de las piernas y pies, sino también de nuestros brazos, para ello debemos cuidar el movimiento de nuestros brazos y mejorar así la agilidad en ellos.

• Trata de mantener la cabeza lo más estable posible. La cabeza debe permanecer en posición recta, sin que esto signifique que hagamos una fuerza especial en ella, específicamente sobre nuestro cuello. El principal beneficio que en este caso obtendremos es evitar lesiones cervicales que entorpezcan nuestro entrenamiento.

• Velocidad.  
• Resistencia.  
• Reacción y,  
• Coordinación.

Al entrenar con la Escalera de Agilidad puedes desarrollar tu potencial físico en los siguientes aspectos.

Para un corredor es fundamental el desarrollo de la velocidad, esto con la finalidad de cada día hacer mejores marcas, no solamente en los entrenamientos, sino principalmente en las competencias en las que participe. La resistencia que obtiene el corredor con la Escalera de Agilidad lo hará mejorar su condición física y respuesta ante la disminución de la energía corporal. La reacción y coordinación son muy importantes, porque muchas veces durante las carreras se deben tomar decisiones rápidas, originadas por situaciones del entorno. Muchas veces el éxito de una competencia va a depender de cuan coordinadas estén nuestras reacciones.

Algunos ejemplos de ejercicios con Escalera de Agilidad.

Considera estos sencillos pero beneficiosos ejercicios con la Escalera de Agilidad:

Paso a paso. En este ejercicio debes tratar de avanzar dentro de la escalera lo más rápido posible, tratando de que ambos pies coincidan en el mismo cuadro. Al finalizar el recorrido, regresa al punto de inicio. Esta pausa es importante para bajar la intensidad del ritmo cardíaco. Puedes subir las rodillas lo más posible para incorporar dificultad.

Ingreso lateral. Colócate al inicio de la escalera e intercala tus pies hacia la izquierda o la derecha lateralmente, estos deben caer en cada cuadro con la mayor rapidez posible.

Sentadillas. Debes estar de pie frente a la escalera, saltar con ambos pies juntos hacia dentro de la escalera y hacer una sentadilla, luego dar un salto hacía un lado y realizar otra sentadilla en el cuadro siguiente. Este movimiento puede tener una variación, haciendo el movimiento dentro y fuera de la escalera.

Salto en un solo pie. Puedes ir saltando y cayendo en cada cuadro con un solo pie. Al finalizar la escalera, repetir el movimiento, pero esta vez con el otro pie.  

Desplazamiento con manos y pies. Debes colocarte fuera de la escalera y apoyar tus manos en el primer cuadro, apoyando tus pies fuera de la escalera. Ir desplazando primero una mano y luego la siguiente hasta que coincidan ambas en un mismo cuadro.

Adentro y afuera. Coloca la escalera entre tus piernas, da saltos de afuera hacia adentro, logrando que tus pies caigan juntos dentro de cada cuadro.  

Adentro y afuera corriendo. En este caso, debes colocarte lateralmente fuera de la escalera y entrar corriendo dentro y fuera de la escalera, haciendo que ambos pies coincidan en el mismo cuadro, uno primero y otro después.

ESPERO HABERTE AYUDADO : )