movimientos de yoga basicos
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Así que respira, relájate y deja que esta experta yogui te guíe a través de las posturas de yoga para principiantes que debes conocer para perfeccionar tu práctica. Tu columna encorvada por tanto ordenador te lo agradecerá.
Mantén cada posición durante tres a cinco respiraciones lentas y profundas, inspira y espira por las nariz.
1. Postura de la montaña (Tadasana)
Las 11 posturas básicas de yoga que todos creen saber (pero que pueden estar haciendo
De pie, mantén la columna firme con los pies en paralelo y los pulgares de los pies en contacto. Mira al frente.
Sochocki dice:"A diferencia de cuando estás de pie habitualmente, ahora te yergues con un propósito, siente las cuatro esquinas de tus pies, eleva las rótulas, distribuye el peso entre las piernas y gíralas hacia adentro, lleva el coxis hacia atrás y alza el ombligo hacia arriba y hacia adentro. Relaja los hombros en dirección a la parte baja de la espalda y gira las palmas de las manos hacia el frente. Imagina que cargas con piedras pesadas en las manos, mira al frente y ¡siente el poder de la Montaña!"
2. Postura de la silla (Utkatasana)
Las 11 posturas básicas de yoga que todos creen saber (pero que pueden estar haciendo
Las rodillas flexionadas a la altura de los tobillos, los muslos tan paralelos al suelo como sea posible. El torso debería formar un ángulo recto con los muslos. Acerca los pies para formar una postura más avanzada. Inspira a medida que alzas las manos.
Sochocki dice:"Desplaza más peso a los talones para tirar de las rodillas y que no asomen por delante de los pies".
3. Pinza de pie (Uttanasana)
Las 11 posturas básicas de yoga que todos creen saber (pero que pueden estar haciendo
Las 11 posturas básicas de yoga que todos creen saber (pero que pueden estar haciendo
Esta postura abre la parte posterior de las piernas, facilita la descompresión de la columna y permite que la sangre oxigenada se mueva desde el corazón hacia la cabeza.
Comienza con la postura de la montaña. Dóblate siguiendo el vértice de tu cintura y exhala a medida que desciendes el torso, manteniendo la columna tan recta como puedas. Deja que la cabeza cuelgue por su propio peso y relaja la mandíbula. Mantén los pies separados a la altura de las caderas, si eres principiante, o los pies juntos si eres un estudiante intermedio o avanzado.
Sochocki dice: "La perseverancia en el yoga es importante y, con el tiempo, el lado posterior de las piernas se abrirá con esta pinza de pie. Mantén las rodillas suaves y no las bloquees".
4. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Las 11 posturas básicas de yoga que todos creen saber (pero que pueden estar haciendo
Las 11 posturas básicas de yoga que todos creen saber (pero que pueden estar haciendo
Esta inversión abre el cuerpo por completo. Comenzando con una posición de plancha, mantén los brazos rectos a la altura de tus hombros y los pies con la anchura de tus caderas. Levanta la cadera hacia el cielo y exhala hasta que tu cuerpo alcance la posición de una V invertida. Los ojos miran entre las piernas y hacia la barriga. Tira de la barriga y las costillas hacia adentro.
Sochocki dice:"Es más importante mantener la espalda recta que las piernas". No deberías dudar en doblar las rodillas o levantar los talones si te hace falta. "Imagina que eres un pez, que te han enganchado un anzuelo por el coxis y que tiran de ti hacia el barco. Esto te ayudará a levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás".
Respuesta:
espero q te ayude UwU
Explicación:
lo saque de google
