mencioné 5 recomendaciónes a tener en cuenta, antes de realizar actividad física o deportiva
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1.adapta tu alimentación descanso que realizas.
2. si las actividades son al aire libre ten en cuenta las condiciones climatológicas y adecuado para la comida y el agua necesarios.
3. haz ejercicios de calentamiento 5 o 10 minutos
4. estiramiento.
5. frotar suavemente.
Es importante una alimentación balanceada y equilibrada como frutas frescas , verduras, lácteos, huevos, etc. Luego de comer, es recomendado esperar más de una hora antes de comenzar a realizar una actividad física o deportiva.
Vestir ropa cómoda y de colores claros, evitar usa ropas oscuras y abrigadas, ponerse en el cuerpo protector solar en las sonas espuestas al sol.
Comenzar con ejercicios leves y simples, y , de forma progresiva, ir aumentando el tiempo, la intensidad y el grado de tolerancia al esfuerzo de cada persona, especialmente, las que no están acostumbradas a una rutina de entrenamiento.
La hidratación es super importante. Se debe beber mucha agua antes de comenzar , durante la actividad y al finalizar lo mismo, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación.
Calentamiento antes de iniciar la actividad física. Realizar ejercicios cortos y movidos, sin impacto y de preparación para el movimiento y ejercicios de estiramiento al finalizar, para relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.