mencionar 4 ejemplos de la alineación corporal
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Cabeza: levantada y mirando al frente, a poder ser a un punto fijo en la línea del horizonte, ya que esta postura nos ayudará a mantener el equilibrio. La barbilla debe encontrarse lejos del pecho.
Cintura escapular estabilizada: las hombros deben colocarse de forma paralela al plano del suelo, y en una posición neutra. No deben colocarse en anteversión ni en retroversión (ni hacia delante, ni muy hacia atrás), y siempre debemos mantenerlos separados de nuestras orejas.
Espalda respetando su curvatura natural: nuestra espalda consta de cuatro curvas, a no ser que se encuentre rectificada: lordosis cervical (cuello), cifosis dorsal (espalda alta, a la altura de las escápulas), lordosis lumbar (a la altura de los riñones) y cifosis sacra (la zona de la rabadilla). La columna tiene curvas porque de esta manera es más eficiente a la hora de sostener el peso del cuerpo: debemos respetar la curvatura de nuestra columna, y no encorvarnos o estirarnos de forma antinatural al realizar los ejercicios. Hablo siempre en el caso de personas sanas: las personas con patologías en la espalda deben atenerse a lo que les indique su médico.
Pelvis neutra o en ligera anteversión: en cualquier caso, las espinas ilíacas antero superiores (conocidas como EIAS: los huesos de la cadera que sobresalen cuando estamos tumbados boca arriba) deben encontrarse en la misma línea.
Abdomen contraído: músculos abdominales fuertes que nos ayudan a mantener una postura erguida.
Piernas separadas a la anchura de la cadera y estiradas (no bloqueadas): siempre que no vayamos a realizar un ejercicio que implique una amplitud mayor de piernas, como por ejemplo, una sentadilla tipo sumo.
Si mantenemos una postura correcta al trabajar con pesas nos aseguraremos articulaciones a salvo, músculos más eficientes y un trabajo bien hecho. Y vosotros, ¿os colocáis correctamente antes de levantar los hierros?
Explicación:
Respuesta:
Las pautas de una correcta alineación corporal en bipedestación (de pie) Cabeza: levantada y mirando al frente, a poder ser a un punto fijo en la línea del horizonte, ya que esta postura nos ayudará a mantener el equilibrio. La barbilla debe encontrarse lejos del pecho.