ME PUEDEN HACER UN RESUMEN 1 HOJA
100 PUNTICOS PARA EL QUE LO HAGA
Capacidades Físicas.
La condición física es un estado de forma que nos permite realizar trabajo físico o acciones con nuestro cuerpo y nos posibilita abordar
retos deportivos. Viene determinada por una serie de factores que están íntimamente relacionados con los sistemas que forman parte de
nuestro cuerpo y nos permite el movimiento. La condición física se determina a partir de las cualidades o capacidades físicas, estas serán
entendidas como los componentes que, interrelacionados permiten una eficiencia física.
RESISTENCIA.
Para Zintl (1991), la resistencia es la capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose
finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma. Manno (1991), nos dice que es la “capacidad de
resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración”.
ENTONCES LA RESISTENCIA SERÁ LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITIRÁ MANTENER UN ESFUERZO DE FORMA EFICAZ DURANTE EL
MAYOR TIEMPO POSIBLE. LA RESISTENCIA DE ACUERDO A LA VÍA ENERGÉTICA UTILIZADA, PUEDE SER CLASIFICADA EN:
Resistencia anaeróbica: Trabajo de esfuerzo corto (10- 60 segundos).
Resistencia aeróbica: Trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos).
La importancia de entrenar la resistencia es:
La mejora cardiovascular, es decir, que el bombeo de la sangre sea mayor y con un número menor de latidos; mejorar la resistencia de
los músculos para la realización de un esfuerzo intenso;
Disminución de pulsaciones en reposo,
Mejora de la capacidad pulmonar,
Mejora del metabolismo
FUERZA
Para Mora (1989), la fuerza es la “capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla por medio de la acción muscular”. Sánchez (1984), la
define como la “capacidad de vencer resistencias que se oponen a la progresión de nuestros movimientos”.
ENTONCES DEFINIMOS A LA FUERZA COMO LA CAPACIDAD DE GENERAR UNA TENSIÓN INTRAMUSCULAR FRENTE A UNA CARGA, AUN SI
SE GENERA O NO UN MOVIMIENTO. LA FUERZA PUEDE SER CLASIFICADA EN:
Fuerza muscular: Es la capacidad del músculo de aplicar tensión contra una resistencia.
Potencia muscular: Es la realización de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mínimo.
Resistencia muscular: Es la capacidad de continuar un esfuerzo sin límite de tiempo.
Capacidad muscular: Es la suma de fuerza, potencia y resistencia muscular.
La importancia de entrenar la fuerza y potencia es:
Aumento del metabolismo basal.
Aumento del peso magro.
Disminución de grasas.
Aumento cardiovascular.
Aumento de las reservas de sustratos.
Evitar lesiones en las articulaciones.
Mejoras específicas que son: Hipertrofia muscular, aumento de densidad ósea y mejora de la coordinación intramuscular.
VELOCIDAD.
Para Grosser y col. (1998), la velocidad en el deporte se define como “la capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima
fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones
establecidas”. Ortiz (2004) define que la velocidad es “la capacidad de reaccionar y realizar movimiento ante un estímulo concreto, en el
menor tiempo posible, con la mayor eficacia y donde el cansancio aún no ha hecho acto de presencia”.
ENTONCES LA VELOCIDAD SERÁ LA CAPACIDAD DE DESPLAZARSE O REALIZAR UN MOVIMIENTO EN EL MÍNIMO TIEMPO POSIBLE. LA
VELOCIDAD A SU VEZ SE CLASIFICA EN:
Velocidad de traslación o desplazamiento: recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción: la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: la capacidad de realizar un movimiento o un gesto técnico en el menor tiempo posible.
La importancia de entrenar la velocidad es:
La disminución del cronómetro en la traslación de un punto a otro.
Contracción más rápida de los músculos, aumento de las reservas de energía para esfuerzos cortos y rápidos.
FLEXIBILIDAD.
Álvarez del Villar (1987) define la flexibilidad como: “la cualidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el
máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y
destreza. Por su parte, Arregui y Martínez (2001) la define como: “la capacidad física de amplitud de movimientos de una sola articulación
o de una serie de articulaciones”.
ENTONCES POR FLEXIBILIDAD ENTENDEMOS LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN UNA ARTICULACIÓN DETERMINADA HACIENDO
REFERENCIA AL PODER DE ELONGACIÓN DE LOS MÚSCULOS IMPLICADOS, ESTA DEPENDERÁ DE LA MOVILIDAD ARTICULAR Y LA
ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS.
La importancia de entrenar la flexibilidad es:
Prevenir lesiones.
Terapia de recuperación.
Trabajo paralelo de la fuerza y como factor determinante en la amplitud del movimiento.
Mejora del gesto deportivo.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
La condición física es un estado de forma que nos permite realizar trabajo físico o acciones con nuestro cuerpoLa condición física se determina a partir de las cualidades o capacidades físicas.
RESISTENCIA: es la capacidad de resistir psíquica y fisiológicamente una carga durante un largo tiempo, produciéndose
finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma.
La resistencia se clasifica en: anaeróbica: •Trabajo de esfuerzo corto (10- 60 segundos).
•Resistencia aeróbica: Trabajo de esfuerzo largo (Mayor a 3 minutos).
-La resistencia es:
•La mejora cardiovascular, •Mejorar la resistencia de
los músculos para la realización de un esfuerzo intenso;
•Disminución de pulsaciones en reposo,
•Mejora de la capacidad pulmonar,
•Mejora del metabolismo.
FUERZA: es la “capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla por medio de la acción muscular”.
CLASIFICADA EN:
•Fuerza muscular.: Es la capacidad del músculo de aplicar tensión contra una resistencia.
•Potencia muscular: Es la realización de fuerza con una exigencia.
•Resistencia muscular: Es la capacidad de continuar un esfuerzo sin límite de tiempo.
•Capacidad muscular: Es la suma de fuerza, potencia y resistencia muscular.
-La importancia de entrenar la fuerza y potencia es:
•Aumento del metabolismo basal.
•Aumento del peso magro.
•Disminución de grasas.
•Aumento cardiovascular.
•Aumento de las reservas de sustratos.
•Evitar lesiones en las articulaciones.
•Mejoras específicas que son: Hipertrofia muscular, aumento de densidad ósea y mejora de la coordinación intramuscular.
VELOCIDAD: en el deporte se define como “la capacidad de reaccionar y realizar movimiento ante un estímulo concreto
La importancia de entrenar la velocidad es:
•La disminución del cronómetro en la traslación.
•Contracción más rápida de los músculos.
FLEXIBILIDAD: “la cualidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el
máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar acciones que requieran gran agilidad y
destreza.
LA
ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS.
La importancia de entrenar la flexibilidad es:
•Prevenir lesiones.
•Terapia de recuperación.
•Trabajo paralelo de la fuerza
•Mejora del gesto deportivo.