Me pueden decir, 5 ejercicios para trabajar la fuerza de miembros superiores. Por favorrr!!
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1. ABDOMINALES
Comenzamos con un ejercicio clásico que ayuda a potenciar el Core (musculatura completa del tronco) y evitar así problemas de espalda y estabilzar abdomen y cadera. Se debe trabajar por repeticiones (15-2o) y de 3 a 6 series. En total, no se deben acumular más de 15-20 series de trabajo para todo el Core.
Abdominales.
2. PLANCHAS
Otro ejercicio que entrena el Core, con un programa similar al de los abdominales, trabajando por tiempo, entre 12 y 20 segundos en lugar de por repeticiones, con número similar de series.
3. JALÓN AL PECHO
Es un ejercicio de gimnasio que se recomienda practicar una vez por semana durante toda la temporada, incrementando su frecuencia en pretemporada. Se realizarán 2-3 series de 15-20 repeticiones.
4. FLEXIÓN DE CODO CON PESAS
Podemos realizarla de pie o sentado y haciendo uso de mancuernas, barras o poleas. Mismo número de series y repeticiones de los dos ejercicios anteriores.
5. EXTENSIÓN DE CODO
Es una variación del anterior ejercicio, extendiendo el brazo con la mancuerna hacia atrás para acabar de completar el estiramiento de todos los músculos del tronco y los brazos. Se deben hacer 3 series de 15-20 repeticiones.
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