Question

me podrian decir un menú equilibrado,variado y completo para la cena y desayuno

Answer 1

desayuno comida merienda cena lunes leche. Pan integral con mantequilla y mermelada o miel. Zumo de fruta.Menestra de verduras.Pescado a la plancha con patatas fritas y salsa de tomate. Fruta.Pan integral con chocolate. Yogur.Ensalada variada. Surtido defritos (croquetas, empanadillas, jamón y queso...). Fruta.MartesYogur con cereales. Trozos de fruta fresca.Ensalada mixta. Lomo de cerdo con puré de patata yguisantes. Yogur.Yogur y fruta.Sopa de verduras en juliana con fideos. Calabacines o berenjenas rellenas de carne o pescado y verduras. Fruta.MiércolesLeche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón serrano. Zumo de fruta.Ensalada variada. Cocido (sopa con pasta, garbanzos o alubias, verduras y trocitos de carne). Fruta.Pan integral con embutido.Crema de verduras. Sepia a la plancha con flan de arroz. Fruta.JuevesZumo de fruta. Pan integral con jamón york y queso fresco.Arroz con champiñones, tomate y queso gratinado.Hamburguesa de salmóncon lechuga. Fruta.Cuajada. Frutos secos.Tortilla de patata o verduras con ensalada. Fruta fresca.ViernesLeche. Galletas. Fruta.Legumbre con verduras. Pollo o pavo al horno conensalada. Fruta.Fruta fresca. Galletas.Crema de verduras. Crepes de jamón y queso. Yogur.SábadoYogur. Pan con requesón, miel y nueces. Fruta.Puré de verduras. Carne estofada con patatas y verduras. Fruta.Pan integral con queso. Zumo.Pescado al horno con patatas panadera y tomatitos. YogurDomingoLeche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta.Ensalada variada. Canelones de atún. Fruta.Yogur y fruta.Verdura con patata. Tortilla de espinacas y gambas. Yogur. 

Frecuencia de consumo de alimentos recomendada

Frutas, verduras y ensaladas, lácteos y panCada díaLegumbres2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnición)Arroz, pasta, patatas2-4 veces por semana. Alternar su consumo.Pescados y carnes3-4 veces por semana. Alternar su consumo.Huevos4 unidades por semana. Alternar su consumo con carnes y pescados.Bollería, repostería, patatas fritas y similares, refrescos, comida rápida (pizza, hamburguesa y similares), golosinas...Ocasionalmente. Sin abusar. 

Éste es un ejemplo de menú equilibrado. ¿Qué os parece? ¡¡Rico, ehhh!! Si vais a ser vosotros quienes organicéis el menú familiar para toda la semana, no olvidéis tener en cuenta lo siguiente:

Los gustos y preferencias de las personas que van a consumir el menú, tratando de hacer la dieta lo más variada posible.

  

La estación del año. Para que disfrutéis del sabor y la variedad de alimentos de la temporada; sobre todo frutas, hortalizas y verduras, y pescados.

  

Vuestras costumbres culinarias. En cada región hay alimentos o platos típicos muy saludables y nutritivos que pueden formar parte habitual de los menús.

  

La presentación de los platos, la combinación de alimentos y de modos de cocinado: dadle variedad de colores, sabores, aromas, texturas y formas a los platos. Y no olvidéis que la mayoría de las veces "el apetito entra por los ojos".

  

La relación calidad-precio. Podéis elaborar menús equilibrados a precios asequibles.

Answer 2

desayuno
1 vaso denjujo de naranja
2 huvos revueltos
4 tortillas
cena
1 vaso de leche
1 pan