Question

¿me podrían decir platillos saludables? que incluyan lo gramos porfa.Doy coronita​

Answer 1

Patatas, arroz, pan, pan integral y pasta 4-6 raciones al día
Incrementar formas integrales 60-80g de pasta, arroz
40-60 g de pan
150-200 g de patatas 1 Plato normal
3-4 rebanadas o un panecillo
1 patata grande o 2 pequeñas
Verduras y hortalizas ≥ 2 raciones al día 150-200 g 1 Plato de ensalada variada
1 Plato de verdura cocida
1 tomate grande, 2 zanahorias
Frutas ≥ 3 raciones al día 120-200 g 1 pieza mediana, 1 taza de
cerezas, fresas..., 2 rodajas de
melón...
Aceite de oliva 3-6 raciones al día 10 ml 1 cucharada sopera
Leche y derivados 2-4 raciones al día 200-250 ml de leche
200-250 ml de yogur
40-60 g de queso curado
80-125 g de queso fresco 1 taza de lecha
2 unidades de yogur
2-3 lonchas de queso
1 porción individual
Pescados 3-4 raciones a la semana 125-150 g 1 filete individual
Carnes magras, aves y huevos 3-4 raciones de cada a la semana. Alternar su consumo 100-125 g 1 filete pequeño, 1 cuarto de pollo o conejo, 1-2 huevos
Legumbres 2-4 raciones a la semana 60-80 g 1 Plato normal individual
Frutos secos 3-7 raciones a la semana 20-30 g 1 puñado o